Гупта Падмасана (Скрытая поза Лотоса )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Живот, Позы

Данная асана исправляет структурные дефекты позвоночного столба. Раскрывает тазобедренные суставы и грудную клетку. В этой асане позвоночник и органы брюшной полости тонизируются, поскольку усиливается циркуляция крови в области живота и поясницы.

Порядок выполнения упражнения

Примите Падмасану – Позу лотоса.

Совершите упор руками спереди, поднимите ягодицы и встаньте на колени.

Затем медленно совершите движение тазом вперед и осторожно лягте на живот.

Направьте взгляд вперед, установите голову на пол на подбородок.

Переведите руки за спину и соедините их в намасте пальцами к голове. Направьте пальцы к голове и постарайтесь коснуться затылка головы.

Задержитесь в этой позиции на 30-60 секунд.

Расцепите руки, сделайте упор под плечами и медленно вернитесь в Падмасану. Сделайте другой перекрест ног в Падмасане, и повторите упражнение.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

"...Игра с различными подходами может быть следствием нежелания идти внутрь, страха необходимости отбросить иллюзию того, что вы являетесь чем-то или кем-то конкретным. Чтобы найти воду, вы не будете рыть много маленьких ямок вокруг, а выроете один глубокий колодец. Точно так же, чтобы найти своё Я, вы должны исследовать себя. Когда вы осознаете, что вы есть свет мира, вы также осознаете, что вы есть его любовь, что знать — значит любить, а любить — значит знать." Нисаргадатта Махарадж