Пурвоттанасана (Поза Перевернутой Планки )

shiva Просмотров: 865 RSS Обсудить
Асаны

Эта поза укрепляет руки, растягивает плечи и служит для контрнагрузки после работы мышц пресса и всей фронтальной стороны туловища. Рекомендуется при заболеваниях легких, воспалительных и инфекционных, аллергических, при болях в спине, вызванных «сидячей» работой, для исправления осанки. Укрепляет мышцы брюшного пресса, рук и ног, тонизирует область шеи. Стимулирует работу внутренних органов брюшной полости. Может использоваться в комплексах детской йоги для улучшения состояния позвоночника и исправление осанки.

Дандасана - Поза ПосохаПурвоттанасана - Поза Перевернутой Планки

Техника выполнения упражнения

  • Сесть на пол, прямые ноги вместе
  • Положить ладони на пол рядом с тазом, пальцы направлены в сторону ног.
  • На выдохе поднять тело вверх, при этом стопы должны полностью находиться на полу, ноги прямые, руки перпендикулярно полу. Все мышцы напряжены.
  • Вытянуть шею насколько это возможно в зависимости от подготовки.
  • Сохранять позу в течение 30 секунд и более, дыхание свободное.
  • На выдохе принять исходное положение.
  • Видео