Адхо Мукха Мандукасана (Поза Лягушки мордой вниз )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Живот, Позы

Эта асана хорошо раскрывает таз. Растягивает мышцы малого таза и бедер. Увеличивает кровоток в тазовой области. Расслабляет живот и кишечную систему. Стимулирует работу органов брюшной полости. Благотворно воздействует на поясницу и позвоночник.

Адхо Мукха Мандукасана - Поза Лягушки мордой вниз

Порядок выполнения упражнения

Примите Гоасану – Позу стола.

Расставьте колени в стороны настолько, насколько это будет комфортным. Возможно вам будет более удобно, если вы подстелите под колени коврик или одеяло.

Расположите ступни строго на ширине колен. Разверните ступни и прижмите к полу таким образом, чтобы они смотрели в стороны. Если не получиться прижать внутреннюю часть ступней к полу, поставьте ступни на носки.

Опустите руки на локти, чтобы локти были под плечами. Ладонями обопритесь спереди для равномерного распределения веса на четырёх конечностях.

Отведите таз немного назад, а затем вперед, при этом колени должны разъезжаться понемногу в стороны до тех пор, пока вы не почувствуете глубокое комфортное растяжение мышц внутренней поверхности бедер.

Совершите 3 цикла глубокого и равномерного дыхания, потом попытайтесь снова движением таза немного раздвинуть колени.

Задержитесь в этой позе 30-60 сек.

Внимание

Упражнение рекомендуется использовать после разминки, разогревающей мышцы бедер.

Людям с травмами мышц в области паха и проблемами в коленях рекомендуется с осторожностью подходить к выполнению данной асаны.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела