Ардха Уштрасана (Неполная поза Верблюда )

shiva Просмотров: 796 RSS Обсудить
Асаны
Эта асана вытягивает и тонизирует весь позвоночник. Растягивает плечевой пояс и мышцы рук. Она исправляет сутулые плечи и спинной горб, стимулирует циркуляцию крови, раскрывает грудную клетку. Благотворно влияет на почки, стимулирует эндокринную, пищеварительную и респираторную системы. Развивает чувство равновесия и вырабатывает уверенность в себе.
Ардха Уштрасана - Неполная поза Верблюда

Порядок выполнения упражнения

  • Сложите коврик в два-три раза и поместите на сложенный коврик колени. Встаньте на колени, бедра должны быть строго вертикально полу.
  • Положите ладони на крестец пальцами вниз.
  • Вдохните, вдавите колени в пол, а макушку головы тяните вверх, растягивая спину.
  • Вдохните, напрягите бедра и ягодицы, бедра выдвиньте вперед и держа вес тела на руках, медленно отклонитесь назад. Не делайте никаких резких движений.
  • Осторожно положите левую ладонь на ступню левой ноги. Если не можете дотянуться до ступни, оставьте руку на крестце.
  • На вдохе поднимите правую руку вверх и в сторону. Медленно закиньте голову назад. Не делайте этого, если ощущаете какой-то дискомфорт.
  • Задержитесь в этой позиции на 20-40 секунд, дышите ровно.
  • При выходе из позы, медленно перенесите руки на крестец. Сделайте медленный вдох, и, в последнюю очередь верните шею и голову в вертикальное положение.
  • Повторите асану в другую сторону.
  • Внимание

  • Людям с проблемами в плечевом поясе, болях в коленях, шее и спине не рекомендуется выполнять упражнение. Следует также обращать внимание на боли возникающие во внутренних органах и области поясницы, и не допускать обострение.
  • Если вы не достаете руками до стоп, можно воспользоваться вспомогательным средством – деревянный кирпич или сложенное одеяло.