Паривритта Баласана (Поза Ребенка с поворотом )

shiva Просмотров: 1029 RSS Обсудить
Асаны
Асана снимает зажимы позвоночника в грудном отделе и растягивает боковые мышцы спины, снимая с них тонус и напряжение. Она также успокаивает ум и помогает снять стресс и усталость.
Паривритта Баласана – Поза Ребенка с поворотом

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте на колени на пол. Соедините большие пальцы ног вместе и сядьте на пятки.
  • С выдохом наклонитесь вперед, опустите таз на пятки, вытяните руки. Расширяя область крестца, расположите живот и бедра на внутренней стороне ног. Удлиняйте копчик к полу в то время как позвоночник вытягивается к основанию головы. Это исходное положение.
  • Переставляйте вытянутые руки в правую сторону, пока не почувствуете хорошее вытяжение всей левой стороны туловища. Таз не отрывайте от голеней.
  • Закройте глаза, дышите равномерно, задержите в этой позиции от 30 секунд до одной минуты.
  • Затем верните руки вперед перед собой в исходное положение задержитесь на два-три цикла дыхания и потом совершите асану в другую сторону на аналогичное время фиксации.
  • Затем вернитесь обратно в исходную позицию и задержитесь на несколько дыхательных циклов.