Уграсана (Поза Власти )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Живот, Позы

Слово уграсана происходит от санскритского корня «угра», который переводится на русский язык как властный, могущественный, благородный, внушительный. Являясь одной из модификаций пашчимоттанасаны, данная йогическая поза оказывает благотворное воздействие на мышцы задней поверхности ног, спины и живота. Происходит оптимизация органов брюшной и грудной полости.

Помимо этого, уграсана является хорошим вариантом компенсации после асан, в которых позвоночник подвергается прогибам назад: матсиасаны, уштрасаны, урдхва дханурасаны и ряда других. По своей работе с позвоночником она схожа с халасаной, с той лишь разницей, что выполняется сидя, а не лежа на спине и акцент воздействия смещается на грудной отдел позвоночника.

Уграсана - Это конечный вариант уграсаны

Порядок выполнения упражнения

Займите положение сидя на земле с прямыми ногами

Оттяните носки ног от себя, добиваясь достаточно жёсткой фиксации конечного положения

Максимально округлите грудной отдел позвоночника и постарайтесь опустить лоб на колени.

Захватите себя кистями рук за подколенные впадины и, плотно прижимая руки к бёдрам, при помощи образующегося рычага постарайтесь еще больше вытянутся грудным отделом позвоночника вверх и подтянуть голову ближе к тазу.

Это конечный вариант уграсаны

Удерживайте конченое положение необходимое количество дыхательных циклов (обычно от 30 секунд до нескольких минут)

Внимание

Чтобы избежать напряжения при сгибании колена, пальцами отодвиньте верхнюю часть икроножной мышцы и нижнюю часть задней бедренной мышцы.

Если возникает боль в коленях, расположите стропу вокруг колена и тяните за нее, когда будете поднимать ногу в Уграсана.

Если правое колено не касается пола, подложите под него блок из пенопласта, затем поднимите левую ногу в Уграсана.

Воздействие Асаны

Несмотря на всю простоту выполнения, уграсана является одной из асан, которые оказывают мощное оптимизирующее воздействие на весь организм и в том числе на центральную нервную систему, приводя её в состояние спокойствия и разряжая стрессовые импульсы.

Видео

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

Вещи случаются вокруг меня, но я не принимаю в них участия. Событие становится переживанием, только если я эмоционально вовлечен. Я пребываю в завершенном состоянии, которое не стремится к самоулучшению.Есть только жизнь. Нет того, кто живет эту жизнь. Пока вы думаете, что влияете на события, освобождение не придет к вам. Считать , что вы что-то делаете, что вы причина — это связанность.Нисаргадатта Махарадж