Асана призвана подготовить тело к сложному циклу упражнений в Ширшасане. Она делает сильнее верхние предплечья рук и укрепляет спину.
Порядок выполнения упражнения
Встаньте на четвереньки, опустите предплечья на пол, убедитесь, что локти не расходятся шире плеч.
Будет лучше если Вы сблизите локти, расположив их на расстоянии уже плеч, во время выполнения асаны они примут правильное положение. Если держать локти на ширине плеч затруднительно, тогда расположите их на удобном расстоянии, но следите за тем, чтобы предплечья от локтей до кончика среднего пальца руки были параллельны друг другу.
Подогните пальцы ног под себя и поднимите таз вверх, выпрямляя ноги полностью.
В этом положении отведите плечи от ушей, поднимая их вверх, и в то же самое время сближайте лопатки. Почувствуйте, что это действие совершается от силы, с которой Вы толкаете всей площадью предплечья пол от себя, вперед и вниз.
Прижимайте основание и кончики пальцев рук к полу.
Немного прогнитесь, делая упор на предплечья, лицо должно быть обращено в пол. Дышите ровно в это финальной стадии позы в течении 20-40 сек.
Выйдите из позы, опустите сначала колени на пол, а затем поднимите голову.
Внимание
Другая вариация позы выполняется с упором затылком головы в скрепленный замок кистей рук. При этом вместо прогиба в спине следует держать ее ровной.
М: Почему бы не повернуться от переживания к переживающему и не понять подлинный смысл единственного истинного утверждения, которое вы можете сделать: “Я есть”?В: Как это сделать?М: Вопрос “как” здесь неуместен. Просто держите в уме чувство “я есть”, погружайтесь в него, пока ваш ум и это чувство не станут одним целым. Пытаясь снова и снова, вы нащупаете верное равновесие между вниманием и переживанием, и ваш ум прочно укоренится в мысли-чувстве “я есть”. Что бы вы ни думали, ни говорили и ни делали, это чувство неизменного и полного любви бытия всегда будет присутствовать на заднем фоне вашего ума.
Просмотров:
