Асана призвана подготовить тело к сложному циклу упражнений в Ширшасане. Она делает сильнее верхние предплечья рук и укрепляет спину.
Порядок выполнения упражнения
Встаньте на четвереньки, опустите предплечья на пол, убедитесь, что локти не расходятся шире плеч.
Будет лучше если Вы сблизите локти, расположив их на расстоянии уже плеч, во время выполнения асаны они примут правильное положение. Если держать локти на ширине плеч затруднительно, тогда расположите их на удобном расстоянии, но следите за тем, чтобы предплечья от локтей до кончика среднего пальца руки были параллельны друг другу.
Подогните пальцы ног под себя и поднимите таз вверх, выпрямляя ноги полностью.
В этом положении отведите плечи от ушей, поднимая их вверх, и в то же самое время сближайте лопатки. Почувствуйте, что это действие совершается от силы, с которой Вы толкаете всей площадью предплечья пол от себя, вперед и вниз.
Прижимайте основание и кончики пальцев рук к полу.
Немного прогнитесь, делая упор на предплечья, лицо должно быть обращено в пол. Дышите ровно в это финальной стадии позы в течении 20-40 сек.
Выйдите из позы, опустите сначала колени на пол, а затем поднимите голову.
Внимание
Другая вариация позы выполняется с упором затылком головы в скрепленный замок кистей рук. При этом вместо прогиба в спине следует держать ее ровной.
"Встретьте своё собственное Я. Будьте со своим Я, слушайте его, подчиняйтесь ему, лелейте его, всё время держите его в уме. Никакой другой проводник вам не нужен. Пока ваше стремление к истине воздействует на вашу повседневную жизнь, с вами всё будет в порядке. Живите, не причиняя никому вреда. Непричинение вреда — самая могущественная из форм йоги, оно очень быстро приведёт вас к цели. Это то, что я называю НИСАРГА ЙОГОЙ , Естественной йогой. Это искусство жизни в мире и гармонии, в дружбе и любви. Результат такой жизни — беспричинное и нескончаемое счастье."