Эта
асана полезна для тазобедренных суставов. Частое выполнение раскрывает колени и лодыжки. В
ардха падмасане удобно проводить
медитации. Это упражнение считается подготовительным к полной позе лотоса –
Падмасане.
Порядок выполнения упражнения
Примите позу Сукхасана - Поза со скрещенными ногами, это поза сидя со скрещенными ногами. Возьмите руками правую ногу и осторожно положите ее на левое бедро, расположите ее как можно ближе к животу.Вдавливайте ноги в пол, а макушкой головы тянитесь в небо, растягивая спину. Плечи опущены и отведены назад, грудь выдвинута вперед. Расслабьте мышцы лица, рот и живот. Язык касается верхнего неба и примыкает к передним зубам.Дышите через нос животом, как в брюшном дыхании.Пребывайте в позе пока комфортно. Затем поменяйте перехлест ног и повторите асану.Внимание
Если вы выполняете эту асану впервые – подготовьте колени и тазобедренные суставы, хорошенько их разомните. Лицам с острой или хронической болью в коленях, с воспалением или травмами в области бедер не рекомендуется выполнять это упражнение.
Просмотров:
