Дандаямана Йога Мудрасана (Поза Печать Йоги Стоя )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Жесты, Позы

Асана ракрывает грудную клетку и плечевой пояс, укрепляет внутренние мышцы спины между верхней частью позвоночника и лопатками. Успокаивает мышление, балансирует работу сердечно-сосудистой системы.

Дандаямана Йога Мудрасана - Поза Печать Йоги Стоя

Порядок выполнения упражнения

Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч.

Переведите руки назад, за спину, сцепите пальцы в замок.

Вытяните руки назад, сведите лопатки, грудь подайте вперед, расслабьте мышцы шеи.

На выдохе наклонитесь вперед и вытяните руки как можно дальше за спину.

Держите руки и ноги прямыми, грудь и живот направьте к ногам. Голова свободно свисает вниз, шея расслаблена.

Задержитесь в этом положении на 30-40 сек., после чего на вдохе возвратитесь в исходное положение.

Внимание

Не рекомендуется выполнять людям с высоким давлением и с травмами плечевого пояса.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела