Урдхва Ардха Дханурасана (Поза Перевернутого Полу Лука )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Живот, Позы

Асана способствует гибкости и подвижности позвоночника и ребер. Рекомендуется при профилактике грудного и пояснично-крестцового радикулита. Асана тонизирует нервы и мышцы спины, груди, живота и ног, улучшает зрение, укрепляет шею, цвет лица. Благотворно влияет на все органы грудной клетки, брюшной полости и таза. Также помогает при лечении хронического тонзиллита, тошноты, запора, отсутствия аппетита, несварения желудка.

Урдхва Ардха Дханурасана – Поза Перевернутого Полу Лука

Порядок выполнения упражнения

Примите позу лежа на спине, согните ноги и подтяните ступни к тазу.

Поднимите руки и заведите их за голову. Упритесь кистями в пол, так, чтобы пальцы были обращены в сторону ног.

На выдохе поднимите тело вверх, упираясь на руки и на ноги. Поднимать тело следует до тех пор, пока голова не станет свободно свисать вниз. Хорошо прогнитесь в позвоночнике.

Поставьте голову на макушку в удобном для вас положении. Поочередно перенесите руки за голову и сцепите их в замок на затылке.

Распределите вес тела равномерно на нижние предплечья, макушку и ступни. Хорошо вытяните тело вверх, совершив более сильный прогиб.

Задержитесь в этом конечном положении на несколько циклов дыхания.

Внимание

Не рекомендуется выполнять при наличии травм позвоночника, спины и шеи. Также людям страдающим гипертонией.

Асану следует выполнять после предварительной разминки запястий и шейного отдела позвоночника.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела