Дви Пада Випарита Дандасана (Поза Перевернутого Посоха )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Асана оживляет и тонизирует весь организм, дает чувство бодрости. Растягивает грудную клетку, что дает чувство счастья и радости. Вариант этой позы с использованием скамьи или стула под спину предназначен для тех, кто находится в депрессивном состоянии, раздражителен, чрезмерно эмоционален, физически ослаблен. Успокаивающе действует на нервную систему; особенно полезна в период менопаузы. Способ самостоятельного выполнения ее полезен для девушек в подростковом и юношеском возрасте, поскольку это развивает эмоциональную устойчивость и уверенность в себе, устраняя комплексы страха.

Дви Пада Випарита Дандасана - Поза Перевернутого Посоха

Порядок выполнения упражнения

Лягте ровно на пол.

Согните колени и подведите ступни близко к ягодицам.

Согните локти, поверните кисти и поставьте ладони на пол рядом с плечами. Держите пальцы рук вытянутыми. Сделайте один - два вдоха и выдоха.

Со вдохом поднимите ягодицы и спину с пола и поставьте макушку головы на пол.

Поднимите правую руку и поставьте ладонь за головой, держа локоть и предплечье опирающимися на пол. Проделайте тоже самое с другой рукой. Сцепите в замок пальцы обеих рук. Голова окажется в чаше, образованной руками, как в Ширшасане.

Вдавите оба предплечья в пол, поднимите ягодицы и вытяните ноги одну за другой.

Оставайтесь в этом конечном положении 30-60 секунд, дыша нормально. Постепенно этот период может быть увеличен. При этом: держите ладони, локти и предплечья твердо на полу, расширьте грудь и напрягите мышцы ягодиц, если бедра подняты неправильно, то ступни будут соскальзывать, держите дорсальный и сакральный отделы позвоночника втянутыми внутрь.

Переместите ступни во внутреннем направлении одну за другой, расцепите пальцы и держите равновесие, удерживая бедра хорошо поднятыми вверх. Подведите ладони ближе к плечам., с выдохом опустите туловище на пол и лягте ровно на спину.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела