Дви Пада Випарита Дандасана (Поза Перевернутого Посоха )

shiva Просмотров: 434 RSS Обсудить
Асаны
Асана оживляет и тонизирует весь организм, дает чувство бодрости. Растягивает грудную клетку, что дает чувство счастья и радости. Вариант этой позы с использованием скамьи или стула под спину предназначен для тех, кто находится в депрессивном состоянии, раздражителен, чрезмерно эмоционален, физически ослаблен. Успокаивающе действует на нервную систему; особенно полезна в период менопаузы. Способ самостоятельного выполнения ее полезен для девушек в подростковом и юношеском возрасте, поскольку это развивает эмоциональную устойчивость и уверенность в себе, устраняя комплексы страха.

Порядок выполнения упражнения

  • Лягте ровно на пол.
  • Согните колени и подведите ступни близко к ягодицам.
  • Согните локти, поверните кисти и поставьте ладони на пол рядом с плечами. Держите пальцы рук вытянутыми. Сделайте один - два вдоха и выдоха.
  • Со вдохом поднимите ягодицы и спину с пола и поставьте макушку головы на пол.
  • Поднимите правую руку и поставьте ладонь за головой, держа локоть и предплечье опирающимися на пол. Проделайте тоже самое с другой рукой. Сцепите в замок пальцы обеих рук. Голова окажется в чаше, образованной руками, как в Ширшасане.
  • Вдавите оба предплечья в пол, поднимите ягодицы и вытяните ноги одну за другой.
  • Оставайтесь в этом конечном положении 30-60 секунд, дыша нормально. Постепенно этот период может быть увеличен. При этом: держите ладони, локти и предплечья твердо на полу, расширьте грудь и напрягите мышцы ягодиц, если бедра подняты неправильно, то ступни будут соскальзывать, держите дорсальный и сакральный отделы позвоночника втянутыми внутрь.
  • Переместите ступни во внутреннем направлении одну за другой, расцепите пальцы и держите равновесие, удерживая бедра хорошо поднятыми вверх. Подведите ладони ближе к плечам., с выдохом опустите туловище на пол и лягте ровно на спину.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)