Трианга Дандасана I (Поза нижней планки с вытянутой ногой )

shiva Просмотров: 560 RSS Обсудить
Асаны
Эта асана укрепляет мышцы поясничного отдела спины и плечевого пояса. Является хорошим упражнением для сжигания калорий, что рекомендуется при похудении. Увеличивает силу и выносливость. Устраняет сутулость, улучшает осанку. Вырабатывает чувство равновесия. Растягивает заднюю поверхность бедер.
Трианга Дандасана I - Поза нижней планки с вытянутой ногой

Порядок выполнения упражнения

  • Войдите в Адхо Мукха Шванасану – Позу Собаки мордой вниз, это исходная позиция.
  • Переведите упор на левую ногу и на руки, тем самым вы освободите от упора в пол правую ногу.
  • На вдохе поднимите правую ногу вверх. Потянитесь за носком правой ноги, корпус выпрямите. Спина, шея и нога должны образовать одну линию. Распределите равномерно вес тела на руки и ноги.
  • Сделайте пару циклов дыхания в этом положении.
  • Поднимите голову и переведите взгляд вперед. На выдохе направьте корпус вперед и вниз, согните руки в локтях.
  • Локти прижмите к бокам. Корпус следует опустить как можно ближе к полу, но не касайтесь его.
  • Задержитесь в этой позиции на несколько циклов дыхания.
  • На выдохе совершите выход из позы, вернувшись в обратном порядке в позу Собаки, максимально расслабьте поясницу. Задержитесь в позе собаки, снимите напряжение со спины.
  • Совершите позу, поднимая левую ногу вверх на аналогичное количество циклов дыханий. При выходе задержитесь немного в позе Собаки.
  • Внимание

  • Проведите разминку кистей перед упражнением. Если у Вас проблемы с кистями стоит делать эту асану осторожно.
  • Вы не должны допускать болей и судорог в поясничном отделе, при появлении признаков подобного дискомфорта, нужно будет выходить из позы.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)