Трианга Дандасана I (Поза нижней планки с вытянутой ногой )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Эта асана укрепляет мышцы поясничного отдела спины и плечевого пояса. Является хорошим упражнением для сжигания калорий, что рекомендуется при похудении. Увеличивает силу и выносливость. Устраняет сутулость, улучшает осанку. Вырабатывает чувство равновесия. Растягивает заднюю поверхность бедер.

Трианга Дандасана I - Поза нижней планки с вытянутой ногой

Порядок выполнения упражнения

Войдите в Адхо Мукха Шванасану – Позу Собаки мордой вниз, это исходная позиция.

Переведите упор на левую ногу и на руки, тем самым вы освободите от упора в пол правую ногу.

На вдохе поднимите правую ногу вверх. Потянитесь за носком правой ноги, корпус выпрямите. Спина, шея и нога должны образовать одну линию. Распределите равномерно вес тела на руки и ноги.

Сделайте пару циклов дыхания в этом положении.

Поднимите голову и переведите взгляд вперед. На выдохе направьте корпус вперед и вниз, согните руки в локтях.

Локти прижмите к бокам. Корпус следует опустить как можно ближе к полу, но не касайтесь его.

Задержитесь в этой позиции на несколько циклов дыхания.

На выдохе совершите выход из позы, вернувшись в обратном порядке в позу Собаки, максимально расслабьте поясницу. Задержитесь в позе собаки, снимите напряжение со спины.

Совершите позу, поднимая левую ногу вверх на аналогичное количество циклов дыханий. При выходе задержитесь немного в позе Собаки.

Внимание

Проведите разминку кистей перед упражнением. Если у Вас проблемы с кистями стоит делать эту асану осторожно.

Вы не должны допускать болей и судорог в поясничном отделе, при появлении признаков подобного дискомфорта, нужно будет выходить из позы.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела