Эта поза представляет собой более сложный вариант позы Паривритта Триконасана, и поэтому она дает лучший эффект. В таком положении органы брюшной полости сжимаются сильнее, вследствие чего улучшается пищеварение и лучше выводятся токсины из толстого кишечника.
Укрепление мышц ног, оптимизация работы внутренних органов брюшной и грудной полости, проработка поясничного и грудного отделов позвоночника, укрепление мышечного корсета голеностопных, коленных и тазобедренных суставов, выработка хорошего чувства равновесия и тонкой координации.
Паривритта Паршаваконасана часто используется как компенсационный вариант после практики Уттхита Паршваконасаны, но может также выполняться и как отдельный тренировочный элемент, когда нам необходимо обеспечить скручивающее воздействие в области поясничного отдела позвоночника
Порядок выполнения упражнения
Встаньте в позу Тадасана.Глубоко вдохните, расставьте ноги в прыжке или шагом на 1—1,2 м, руки разведите в стороны, ладонями к полу.Поверните правую ногу наружу, а левую — вовнутрь на 15 градусов.Вытяните корпус от бедер вверх и на выдохе согните правую ногу под углом 90 градусов, как в варианте Вирабхадрасаны. Стремимся полностью выпрямить заднюю ногу, опустить таз пониже. Опора задней ногой на подушечки пальцев. С силой вытяните руки в стороны, ладонями к полу. Вытяните корпус вверх, раскройте грудную клетку. На выдохе прокручивайте руки правую вниз, левую к уху, одновременно наклоняя корпус вниз. Перенесите левую половину туловища за правое бедро, согните левый локоть и зацепитесь им за правое бедро.Поверните туловище еще правее, упритесь кончиками пальцев левой руки в пол у внешнего ребра правой стопы. Вытяните правую руку к потолку.Поверните правую ладонь к голове, вытяните руку над головой на уровне уха. Левая нога остается прямой. Поверните грудную клетку еще больше к потолку и, если возможно, посмотрите вверх.Для усложнения можно использовать вариант с намасте на уровне грудиИ вариант, когда рука уходит под бедро ноги и осуществляет обхват кисти другой руки, которая отводится за спину. В данном положении старайтесь смотреть в пол и полностью выпрямить позвоночник, вытягиваясь макушкой головы вперед, ещё больше выпрямляя заднюю ногу и опуская таз нижеЗадержитесь в этом положении на 20—120 секунд, затем вдохните, поднимите левую руку, выпрямите туловище и вернитесь в исходное положение. Повторите асану в другую сторону.Внимание
Выполняя эту позу, следите за тем, чтобы левая нога оставалась прямой.Держите правую голень перпендикулярно полу.Видео
Просмотров:
