Упражнение улучшает пищеварение, успокаивает и укрепляет нервы и очищает лобные пазухи, способствует устранению мокроты, повышает выносливость. От слова ану - вместе, в связи, наряду. Анулома значит в естественном порядке, по шерсти (лома - волосы). В Анулома Пранаяме вдох делается через обе ноздри, а выдох попеременно через левую и правую.

Упражнение вентилирует и укрепляет легкие, способствует устранению мокроты, повышает выносливость. При выполнении этой пранаямы, благодаря прижатию ноздрей, легким приходится работать больше, чем в Удджайи. В Сурья Бхедане легкие наполняются медленнее, равномернее и полнее, чем в Удджайи. Сурья Бхедана улучшает пищеварение, успокаивает и укрепляет нервы и очищает лобные пазухи.

В процессе Удджайи легкие расширяются полностью, а грудь выпячивается, как у торжествующего завоевателя. Приставка уд обозначает верх или превосходство. Она также обозначает взрыв или расширение. Ее смысл - преобладание, сила. Джайя - это победа, триумф или успех. Другое значение - подчинение, обуздание. Этот тип пранаямы вентилирует легкие, способствует устранению мокроты, повышает выносливость, успокаивает нервы и тонизирует весь организм. Удджайи без кумбхаки, выполняемая лежа, идеальна для лиц, страдающих высоким давлением или коронарными расстройствами.

Это упражнение предназначено для возбуждения клеточек легких. Начинающие должны стараться не переусердствовать, и вообще его никогда не следует проделывать со слишком большой энергией. На первых порах у некоторых может появиться головокружение - в таком случае следует немного пройтись, и некоторое время не повторять упражнения.

При правильном дыхании ребра играют большую роль и время от времени им бывает полезно дать маленькое специальное упражнение, чтобы сохранить в них эластичность. Стояние или сидение в неестественном положении, к чему так многие привыкают на Западе, может сделать ребра малоэластичными. Приводимое упражнение сильно способствует устранению этих недостатков.

Грудь легко может стать впалой, если человек постоянно сидит согнувшись над работой. Следующее упражнение очень полезно для восстановления естественных условий и развития грудной клетки.

Это упражнение делают после проведения очистительных aпроцедур с утра. Оно наполняет и расправляет легкие, подготавливая их к работе. Полезно при аллергических реакциях.

Это любимое упражнение йогов для возбуждения кровообращения. Артериальная кровь приливает при этом к конечностям, а венозная отливает назад, к сердцу и легким, где она снова может окисляться кислородом втянутого в легкие воздуха.

В ритмическом дыхании главное, что следует приобрести, это мысленное чувство ритма. Йоги в основу своего ритмического счета ставят единицу, соответствующую биению сердца. Проверьте биение вашего сердца, прослушав рукой пульс и отсчитывая: 1, 2, 3, 4, 5, 6 — 1, 2, 3, 4, 5, 6, и т. д., пока ритм твердо не запечатлеется в вашем уме. Вскоре вы так хорошо запомните этот ритм, что будете в состоянии легко воспроизвести его. Правило йогов при ритмическом дыхании требует, чтобы вдыхание и выдыхание продолжались одинаковое время, а задержание воздуха в легких и промежуток между вдохами равнялись бы половине этого времени. Следующее упражнение в ритмическом дыхании должно быть старательно усвоено - оно составляет основу многих других упражнений.

Упражнение сильно освежает и укрепляет нервную систему и разливает чувство отдыха по всему телу. В особенности оно приятно в тех случаях, когда человек устал или чувствует в себе упадок энергии.