Данная асана кроме тонизирования всего позвоночника и органов брюшной полости, стимулирует нервные центры в Муландхара Чакре (тазовое сплетение), Свадхиштхана Чакре (поджелудочное сплетение) и Вишуддха Чакре (глоточное сплетение), а также расположенные там железы внутренней секреции. Благодаря обильному кровоснабжению улучшается функционирование этих желез, что повышает жизнеспособность.
Порядок выполнения упражнения
Сложить одеяло, положить его на пол и лечь на него на живот во всю длину тела, лицом вниз, руки вытянуть вдоль тела назад. Вытянуть шею и держать твердо подбородок на одеяле, чтобы не поцарапать его об пол.
Согнуть локти и поместить кисти на уровне груди, пальцами к голове, Согнуть колени и подвинуть стопы к груди, которая слегка приподнимется от пола.
Выдохнуть, вжимать ладони в пол, оттолкнуться ногами и вытянуть их вверх. Только подбородок, шея, руки и верхние ребра должны касаться одеяла на полу.
Перенести давление тела на шею и подбородок, согнуть колени и опускать стопы, пока они не поместятся на голову. Сделать несколько дыханий.
Выдохнуть, опустить ноги еще ниже, чтобы стопы оказались впереди головы.
Поднять ладони от пола, развести руки от плеч, перенести их по очереди за голову и захватить стопы кистями. Сделать два дыхания.
Изображения для асаны
Порядок выполнения упражнения
Выдохнуть, тянуть стопы к полу около висков и щек. Пятки должны коснуться плеч. Теперь давить на пальцы ног запястьями и предплечьями.
Переплести пальцы и положить ладони на пол, надавливая на верхнюю часть стоп запястьями. Это первая стадия - Ганда Бхерундасана I.
Оставаться в этой позиции несколько секунд. Из-за интенсивного вытяжения позвоночника и сжатия живота дыхание будет очень частым и затрудненным. Не задерживать дыхание.
Вытянуть руки в стороны, как крылья парящей птицы, и сохранять равновесие в этом положении несколько секунд. Это вторая стадия - Ганда Бхерундасана II, она труднее первой.
Положить ладони на пол, перевернуться через подбородок, перейти в Урдхва Дханурасану, затем лечь и расслабиться.
Изображения для асаны
Внимание
Асана относится к упражнениям высокой сложности, тело испытывает серьезные нагрузки, не рекомендуется для самостоятельного выполнения без предварительной подготовки с инструктором.
Асана противопоказана при следующих недугах: гипертонии, сердечной недостаточности и болезнях сердца, церебральном или коронарном тромбозе, атеросклерозе, слабых кровеносных сосудах глаз, хроническом конъюнктивите, глаукоме, любых видах кровотечения в голове, отите, хроническом катаре, смещении межпозвоночного диска, сильно загрязненной крови, нарушении работы почек.
В: Мой ум слаб и шаток. У меня нет ни силы, ни упорства для садханы. Мой случайбезнадёжен.М: В некотором смысле ваш случай самый обнадёживающий. Существуетальтернатива садхане, которой я доверяю. Если у вас нет убеждённости, рождённой изплодотворного поиска, тогда воспользуйтесь преимуществом моего открытия, которым я срадостью поделюсь с вами. Я с исчерпывающей ясностью вижу, что вы никогда не были, неявляетесь и не будете отстранены от реальности, что вы представляете собой полнотусовершенства здесь и сейчас и что ничто не может лишить вас вашего наследства, того, чемвы являетесь. Вы никоим образом не отличаетесь от меня, только вы об этом не знаете. Выне знаете, что вы такое, и поэтому воображаете себя тем, чем не являетесь. Отсюдавозникают желания, страхи и непреодолимое отчаяние. И бессмысленные действия, чтобыих избежать.Просто доверьтесь мне и живите, доверяя мне. Я не подведу вас. Вы есть ВысшаяРеальность за пределами мира и его творца, за пределами сознания его свидетеля, запределами всех утверждений и отрицаний. Помните это, думайте об этом, действуйте всоответствии с этим. Отбросьте всё чувство отделённости, видьте себя во всём и действуйтесоответственно. С действием придёт блаженство, а с блаженством – убеждение. В концеконцов, вы сомневаетесь в себе, потому что несчастны. Счастье – естественное, спонтанное идлительное – нельзя вообразить. Оно или есть, или его нет. Когда вы начнёте испытыватьпокой, любовь и счастье, которые не нуждаются во внешних причинах, все ваши сомнениярассеются. Просто направьте внимание на то, что я вам говорю, и живите этим.В: Вы просите меня жить памятью?М: Вы в любом случае живёте памятью. Я просто прошу вас заменить старыевоспоминания воспоминанием о том, что я вам говорю. Живите новыми воспоминаниями также, как вы жили старыми. Не бойтесь. В течение какого-то времени обязательно будетконфликт между старым и новым, но если вы решительно встанете на сторону нового,борьба скоро окончится, и вы реализуете лишённое усилий состояние пребывания собой, васбольше не будут обманывать желания и страхи, порождённые иллюзией.
Просмотров:
