Нираламба Пашчимоттанасана (Поза Полного Наклона без поддержки )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Асана стимулирует поджелудочную железу, расслабляет мышцы голеней и улучшает подвижность тазобедренных суставов. Помогает также в достижении эмоционального равновесия. Улучшает способность балансирования. Рекомендуется для укрепления поясничного отдела позвоночника, хронической усталости, бессоннице, хронических головных болях.

Нираламба Пашчимоттанасана - Поза Полного Наклона без поддержки

Порядок выполнения упражнения

Сядьте на пол, согнув колени, ступни стоят на полу, ноги должны быть плотно прижаты друг к другу.

Обхватите ступни руками с наружной стороны, ближе к пяткам.

На вдохе с помощью рук поднимите ноги, выпрямив их в коленях.

Старайтесь носом коснуться коленей. Балансируйте на ягодицах.

Задержитесь в этой позиции 20-60 сек, дыхание нормальное. При хорошей подготовке до 3-х минут. Затем на выдохе согните ноги и опустите их на пол.

Внимание

Все внимание направляйте на удержание равновесия, устремив взгляд на хорошо заметную точку впереди.

Людям, страдающим сдвигом межпозвоночных дисков, пояснично-крестцовым радикулитом, болями в крестце или хроническим артритом, практиковать эту асану не рекомендуется.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

Ваш ум целиком занят вещами, людьми и идеями и никогда не направлен на вас самих. Перенесите фокус внимания на себя, осознайте своё собственное существование. Понаблюдайте за своей жизнью, проследите мотивы и результаты своих действий. Изучите тюрьму, которую вы выстроили вокруг себя по невнимательности. С помощью знания того, чем вы не являетесь, вы придёте к знанию себя. Всё, что вам нужно, — избавиться от стремления дать определение самому себе. Все определения относятся только к вашему телу и его проявлениям. Когда эта одержимость телом уйдёт, вы вернётесь к своему естественному состоянию спонтанно и без усилий.Нисаргадатта Махарадж