Асана стимулирует поджелудочную железу, расслабляет мышцы голеней и улучшает подвижность тазобедренных суставов. Помогает также в достижении эмоционального равновесия. Улучшает способность балансирования. Рекомендуется для укрепления поясничного отдела
позвоночника, хронической усталости, бессоннице, хронических головных болях.
Порядок выполнения упражнения
Сядьте на пол, согнув колени, ступни стоят на полу, ноги должны быть плотно прижаты друг к другу. Обхватите ступни руками с наружной стороны, ближе к пяткам.На вдохе с помощью рук поднимите ноги, выпрямив их в коленях.Старайтесь носом коснуться коленей. Балансируйте на ягодицах. Задержитесь в этой позиции 20-60 сек, дыхание нормальное. При хорошей подготовке до 3-х минут. Затем на выдохе согните ноги и опустите их на пол.Внимание
Все внимание направляйте на удержание равновесия, устремив взгляд на хорошо заметную точку впереди. Людям, страдающим сдвигом межпозвоночных дисков, пояснично-крестцовым радикулитом, болями в крестце или хроническим артритом, практиковать эту асану не рекомендуется.
Просмотров:
