Асана тонизирует область живота, поскольку давление локтей на брюшную аорту способствует правильному кровоснабжению органов брюшной полости. Это улучшает пищеварение, предотвращает скопление токсинов в организме. Асана развивает и укрепляет предплечья, локти и запястья.
Порядок выполнения упражнения
Встать на колени, слегка раздвинув их.Нагнуться вперед и положить ладони на пол, так чтобы пальцы были направлены вперед, а большие пальцы соприкасались.Согнуть локти и соединить предплечья. Поместить диафрагму на локти, а грудь - на заднюю сторону верхней части рук.Вытянуть ноги по очереди и держать их вместе.Выдохнуть, качнуть туловище вперед и, удерживая вес тела назапястьях и кистях, поднять вытянутые ноги от пола, соединив стопы, идержать ноги параллельно полу.Балансировать в этом положении как можно дольше, не задерживаядыхание. Предплечья не будут перпендикулярны полу из-за большогодавления на запястья, поскольку пальцы обращены вперед. Поэтому вХамсасане труднее балансировать, чем в Майюрасане. Поскольку диафрагмаиспытывает давление, дыхание будет затрудненным и неровным. Вес телане будет приходиться на предплечья, как в Майюрасане.Выдохнуть, опустить голову и пальцы ног на пол. Колени поставить напол возле кистей, освободить локти от тяжести тела, поднять кисти иголову от пола и расслабиться.Внимание
Перед началом упражнения следует размять запястья и плечи.
Просмотров:
