Мандукасана III (Поза Лягушки )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Живот, Позы

Данная асана стимулирует и улучшает работу внутренних органов. Рекомендуется при запорах, диабете и проблемах с желудочно-кишечным трактом. Асана помогает уменьшить объем живота и бедер. Она также укрепляет спину в области поясницы.

Порядок выполнения упражнения

Примите Ваджрасану – Позу Молнии.

Вложите большие пальцы в ладони и сожмите руки в кулаки. Поместите кулаки на животе возле пупка. Возможен вариант с ладонями, когда сначала прикладывается левая рука к пупку, а затем поверх нее правая.

На выдохе совершите полный наклон вперед. Прижмитесь к коленям грудью.

Поднимите голову и устремите взгляд вперед.

Дышите медленно и равномерно, задержитесь в этом положении на 2-3 мин.

Внимание

Не следует выполнять данную асану людям при язвах желудка и двенадцатиперстной кишки. У кого проблемы с сердцем, или совершена операция на брюшной полости.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

М: Делайте то, что вам хочется делать. Не изводите себя. Насилие над собой сделает вас жёстким и грубым. Не боритесь с тем, что вы принимаете за препятствия на пути. Просто интересуйтесь ими, следите за ними, наблюдайте их, исследуйте. Позвольте случаться всему — и хорошему, и плохому. Но не позволяйте себе быть поглощённым тем, что происходит. В: В чём цель постоянного напоминания себе, что ты свидетель? М: Ум должен понять, что за активным умом есть НЕИЗМЕННЫЙ ФОН ОСОЗНАНИЯ. Ум должен узнать истинное Я и уважать его, и прекратить закрывать его собой, как луна, закрывающая солнце во время солнечного затмения. Просто осознайте, что ничто из того, что можно наблюдать или переживать, не является вами и не связывает вас. Не обращайте внимания на то, что не является вами.