Меру Акаршанасана (Поза с изгибом позвоночника )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Эта асана расслабляет подколенные сухожилия и брюшные мышцы, растягивает боковые мышцы туловища, делая их более эластичными и сильными. Асана также способствует уменьшению жировых отложений на талии и бедрах.

Меру Акаршанасана – Поза с изгибом позвоночника

Порядок выполнения упражнения

Лягте на правый бок, левую ногу положите поверх правой.

Приподнимите верхнюю часть тела и положите голову на ладонь правой руки, опирающейся на локоть.

Пальцы руки направьте к затылку, левую ладонь положите на левое бедро. Это исходное положение.

На вдохе поднимите левую ногу как можно выше.

Одновременно плавно скользите левой рукой по поднимающейся ноге.

В конечной позиции возьмитесь рукой за большой палец ноги, ногу в колене желательно не сгибать.

Задержитесь в конечной позиции на некоторое время и на выдохе вернитесь в исходное положение.

Выполните упражнение 10 циклов.

Проделайте то же самое с правой рукой и правой ногой 10 раз.

Внимание

Поднимая конечности, вдыхайте. Опуская - выдыхайте.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

Ваш ум целиком занят вещами, людьми и идеями и никогда не направлен на вас самих. Перенесите фокус внимания на себя, осознайте своё собственное существование. Понаблюдайте за своей жизнью, проследите мотивы и результаты своих действий. Изучите тюрьму, которую вы выстроили вокруг себя по невнимательности. С помощью знания того, чем вы не являетесь, вы придёте к знанию себя. Всё, что вам нужно, — избавиться от стремления дать определение самому себе. Все определения относятся только к вашему телу и его проявлениям. Когда эта одержимость телом уйдёт, вы вернётесь к своему естественному состоянию спонтанно и без усилий.Нисаргадатта Махарадж