Паривритта Ардха Чандра Чапасана (Поза Сахарного Тростника со скруткой )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Концентрация, Позы

Данная асана укрепляет нижнюю часть тела и мышцы торса. Стимулирует пищеварение и раскрывает область грудной клетки, что положительно воздействует на работу таких жизненно важных органов, как легкие и сердце. Развивает выносливость, чувство равновесия, координацию и концентрацию. Выстраивает правильную центровку тела. Развивает гибкость и силу спины.

Паривритта Ардха Чандра Чапасана – Поза Сахарного Тростника со скруткой

Порядок выполнения упражнения

Встаньте прямо в Тадасану – Позу Горы

Сделайте наклон параллельно полу с ровной спиной. Поставьте ладони на пол строго под плечевыми суставами.

Выпрямите ноги прямые, подтяните коленные чашечки.

Поднимите левую ногу назад и вверх в одну линию параллельно полу. Носочек левой ноги тяните на себя, колено прямое.

Сохраняя баланс, поместите правую руку на пояс и начинайте вращать корпус вправо. Удерживайте равновесие, поднимите правую руку вверх.

Медленно переведите взгляд вверх на правую руку. Вы приняли Паривритта Ардха Чандрасану - Позу Скрученного Полумесяца. Сделайте пару циклов дыхания в этой позиции.

Затем согните левую ногу и возьмитесь правой рукой за щиколотку или внешнюю сторону ступни левой ноги.

Мышцами разгибателями левой ноги, выталкивайте руку вверх. По возможности откройте грудную клетку.

Зафиксируйте эту позицию на 20-40 сек, и затем вернитесь в Тадасану в обратном порядке.

Совершите симметрично асану балансируя на левой ноге, задержавшись в позе на аналогичное количество времени.

Внимание

Если вам трудно выполнять эту асану, попробуйте воспользоваться вспомогательными средствами: вы можете подставить кирпич под опорную руку; вы можете применить стропу, если не получается захватить ногу рукой.

Не следует выполнять людям при низком давлении, головных болях или с травмами ног.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

В: Откуда желания черпают энергию?М: Свои имя и форму они берут из памяти. Энергия течёт из источника.В: Некоторые желания очень плохие. Как плохие желания могут течь из возвышенного источника?М: Источник не бывает плохим или хорошим. И желания сами по себе не бывают плохими или хорошими. Это не что иное, как стремление к счастью. Отождествив себя с крошечной частичкой под названием «тело», вы чувствуете себя потерянными и отчаянно ищете ощущения полноты и завершённости, которое называете счастьем.В: Когда я потерял его? У меня никогда его не было.М: Оно было у вас, прежде чем вы проснулись сегодня утром. Выйдите за пределы своего сознания и найдёте его.