Асана корректирует бедра и сокращает жировые отложения в области живота. Помимо этого, в ней органы брюшной полости сильно сокращаются, что способствует усилению пищеварения. Циркуляция крови вокруг органов
брюшной полости и
позвоночного столба усиливается, омолаживая их. Эта асана помогает справиться с
хроническими запорами. Это усложненный вариант
Паривритты Паршваконасаны. Но она воздействует более интенсивно на плечи, верх спины, брюшную область, кишечник.
Порядок выполнения упражнения
Встаньте в позу Тадасана.Глубоко вдохните, расставьте ноги в прыжке или шагом на 1—1,2 м, руки разведите в стороны, ладонями к полу.Поверните правую ногу наружу, а левую — вовнутрь на 20-45 градусов.Вытяните корпус от бедер вверх и на выдохе согните правую ногу под углом 90 градусов. Левая нога выпрямлена и твердо упирается в пол. С силой вытяните руки в стороны, ладонями к полу. Вытяните корпус вверх, раскройте грудную клетку. Голову поверните. Направление взгляда повторяет направление правой руки.На выдохе прокручивайте руки правую вниз, левую к уху, одновременно наклоняя корпус вниз. Перенесите локоть левой руки за правое бедро, согните и зацепитесь им за правое бедро в области подколенного сухожилия.Поверните туловище еще правее, обопритесь кончиками пальцев левой руки в пол у внешнего ребра правой стопы. Вытяните правую руку к потолку. Задержитесь на пару циклов дыхания в этом положении, позволяя мышцам и связкам растянуться.На выдохе заведите правую руку за спину, а левую руку заведите под бедром с внешней стороны правого бедра, пробуя сцепить руки в замок. Если не получается, делайте на сколько это предоставляется возможным при помощи инструктора или заранее приготовленной стропы.Медленно поворачивайте голову вправо, чтобы можно было смотреть вверх. Постарайтесь не терять равновесия. Дышите глубоко и равномерно, расслабьтесь.Пребывайте в асане от 20 до 60 секунд.На вдохе расцепите руки, поверните голову в исходное положение. Правую руку поднимите вверх, левую установите на пол. Сделайте цикл дыхания и на выдохе прокручивая правую руку назад, левую руку вперед поднимитесь в положение стоя, с обращенными ладонями к полу.Повторите асану в другую сторону. Внимание
Выполняя эту позу, следите за тем, чтобы не опорная нога оставалась прямой.Держите голень в опорной ноге перпендикулярно полу.
Просмотров:
