Эта динамическая
асана укрепляет сосуды головы, облегчает бои в шее и голове. Рекомендуется к использованию при бессоннице.
Асана улучшает пищеварение, гармонизирует работу селезенки, печени, щитовидной и паращитовидной желез. Снимает состояние тревоги, уравновешивает психику. Укрепляет мышцы шеи.
Асану используют как подготовительное упражнение для
Ширшасаны - Стойке на голове.
Порядок выполнения упражнения
Примите позу Ваджрасану – Позу Молнии.Совершите вдох и на выдохе совершите наклон вперед, прижмите подбородок к груди и поместите макушку на пол перед коленями.На вдохе переведите кисти на щиколотки.Совершите выдох и на вдохе поднимите таз как можно выше, при этом подбородок мягко давит на грудь.Задержите дыхание на несколько секунд и зафиксируйте эту позицию.На выдохе опустите ягодицы на пятки, и на вдохе вернитесь в Ваджрасану. Это будет один цикл.Следует выполнить 5 циклов упражнения.В конце последнего цикла, опустите ягодицы на пятки, поставьте голову на лоб и вытяните руки вперед, тем самым вы примите позу Шашанкасана – Позу Зайца, сделайте несколько дыхательных циклов в этой позиции и вернитесь в Ваджрасану.Внимание
Если возникает необходимость поместить сложенный коврик под макушку, вы можете это сделать.Перед выполнением асаны проведите предварительную разминку шейного отдела позвоночника.Не рекомендуется выполнять асану людям с высоким кровяным давлением и травмами позвоночника.
Просмотров:
