Наман Пранамасана (Поза Молящегося )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Эта динамическая асана укрепляет сосуды головы, облегчает бои в шее и голове. Рекомендуется к использованию при бессоннице. Асана улучшает пищеварение, гармонизирует работу селезенки, печени, щитовидной и паращитовидной желез. Снимает состояние тревоги, уравновешивает психику. Укрепляет мышцы шеи. Асану используют как подготовительное упражнение для Ширшасаны - Стойке на голове.

Порядок выполнения упражнения

Примите позу Ваджрасану – Позу Молнии.

Совершите вдох и на выдохе совершите наклон вперед, прижмите подбородок к груди и поместите макушку на пол перед коленями.

На вдохе переведите кисти на щиколотки.

Совершите выдох и на вдохе поднимите таз как можно выше, при этом подбородок мягко давит на грудь.

Задержите дыхание на несколько секунд и зафиксируйте эту позицию.

На выдохе опустите ягодицы на пятки, и на вдохе вернитесь в Ваджрасану. Это будет один цикл.

Следует выполнить 5 циклов упражнения.

В конце последнего цикла, опустите ягодицы на пятки, поставьте голову на лоб и вытяните руки вперед, тем самым вы примите позу Шашанкасана – Позу Зайца, сделайте несколько дыхательных циклов в этой позиции и вернитесь в Ваджрасану.

Внимание

Если возникает необходимость поместить сложенный коврик под макушку, вы можете это сделать.

Перед выполнением асаны проведите предварительную разминку шейного отдела позвоночника.

Не рекомендуется выполнять асану людям с высоким кровяным давлением и травмами позвоночника.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела