Данная
пранаяма производится без задержек дыхания и
бандх в отличие от
полной версии. Упражнение нормализует давление, улучшает пищеварение, успокаивает и укрепляет нервы и очищает лобные пазухи, способствует устранению мокроты, повышает выносливость. Выдох и вдох осуществляется попеременно через левую и правую ноздри.
Порядок выполнения упражнения
Сесть в любую удобную позу: Падмасану, Сиддхасану, Ардха Падмасану или Вирасану.Спину держать прямо и неподвижно. Следует голову держать ровно направленной вперед. Вытянуть левую руку. Положить наружную поверхность левого запястья на левое колено. Пальцы левой кисти сложить в Джняна Мудру - кончики больших и указательных пальцев соединить, остальные пальцы вытянуть.Мизинец и безымянный палец расположить возле левой ноздри, большой палец возле правой.Надавить на левую ноздрю и закрыть ее. Сделать медленный вдох через правую ноздрю.Теперь одновременно открыть левую ноздрю и закрыть правую. Совершить медленный выдох через левую ноздрю. Потом сделать медленный вдох через левую ноздрю.Закрыть левую ноздрю и совершить медленный выдох через правую ноздрю. Это будет один цикл пранаямы.Совершить 5-8 циклов упражнения.
Просмотров:
