Эка Пада Урдхва Дханурасана (Поза перевернутого лука с ногой )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Асана развивает чувство равновесия. Приносит умиротворенность и уравновешенность. Она очень полезна для позвоночника, выполняя ее тело становится бодрым и податливым. Спина обретает крепость и живость. Эта поза укрепляет руки и запястья и оказывает весьма успокаивающее действие на голову.

Эка Пада Урдхва Дханурасана – Поза перевернутого лука с ногой

Порядок выполнения упражнения

Примите позу лежа на спине, согните ноги и подтяните ступни к тазу.

Поднимите руки и заведите их за голову. Упритесь кистями в пол, так, чтобы пальцы были обращены в сторону ног.

На выдохе поднимите тело вверх, упираясь на руки и на ноги. Поднимать тело следует до тех пор, пока голова не станет свободно свисать вниз. Хорошо прогнитесь в позвоночнике и примите устойчивое положение. Данное положения тела называется Урдхва Дханурасана I - Поза Перевернутого Лука I.

Выполнив Урдхва Дханурасану, выдохнуть и поднять левую ногу от пола.

Вытянуть левую ногу прямо и держать ее под углом около 45° к полу.

Поднять кисть левой руки от пола и положить ее на левое бедро. Тело, таким образом, будет балансировать на правой кисти и стопе. Удерживать позу 10-15 секунд при нормальном дыхании.

Выдохнуть, опустить ладонь и поднятую ногу, вернуться в Урдхва Дханурасану.

Повторить позу, поднимая правую ногу и поместив кисть правой руки на правое бедро. Балансировать на левой кисти и стопе с той же длительностью.

Внимание

Не рекомендуется выполнять при наличии травм позвоночника и спины. Также людям страдающим гипертонией.

Перед началом упражнения требуется разминка кистей рук.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

"Прежде всего вы должны осознать, что вы являетесь доказательством всего, включая себя самого. Никто не может доказать ваше существование, потому что его существование вначале должно быть подтверждено вами. Вы никому не обязаны своим бытием и знанием. Помните, вы полностью сами по себе. Вы ниоткуда не пришли и никуда не уйдёте. Вы есть безвременное бытие и осознание". /Нисаргадатта Махарадж/