Сахаджа Пурвоттанасана (Поза Перевернутого Стола )

shiva Просмотров: 1055 RSS Обсудить
Асаны
Асана укрепляет руки, растягивает плечи Рекомендуется при заболеваниях легких, воспалительных и инфекционных, аллергических, при болях в спине, вызванных «сидячей» работой, для исправления осанки. Укрепляет мышцы брюшного пресса, рук и ног, тонизирует область шеи. Стимулирует работу внутренних органов брюшной полости.
Дандасана - Поза ЖезлаСахаджа Пурвоттанасана – Поза перевернутого стола

Порядок выполнения упражнения

  • Сядьте на коврик и примите Дандасана - Позу Жезла. Ноги вытянуты перед собой на ширине плеч, стопы смотрят пальцами вверх.
  • Ладони расположены на полу возле ягодиц, руки прямые, пальцы сомкнуты и обращены вперед, в сторону ног.
  • На выдохе прижмите подбородок к груди.
  • Затем неспешно сделайте глубокий вдох, запрокиньте голову назад как можно дальше и поднимите туловище параллельно полу. Вы должны опираться на руки и ноги, согнутые в коленях.
  • Зафиксируйте данную позицию на 30-60 секунд, дышите глубоко и ровно.
  • Внимание

  • Когда вы подняли и зафиксировали туловище параллельно полу, следите за тем, чтобы ступни не отрывались от пола, а колени не расползались в стороны. Голова при этом должна удерживаться на одной линии с позвоночником. Если у вас повреждены запястья, попробуйте сжать руки в кулаки, чтобы можно было опираться на них.