Паривритта Хаста Падангуштхасана (Обратная поза Стоя с вытянутой ногой )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Живот, Концентрация, Позы

Эта асана тонизирует мышцы нижней части спины и укрепляет ноги. Она снимает боли в спине и укрепляет органы брюшной полости. Раскрывается плечевой пояс, за счет вращения позвоночника, прорабатываются мышцы вдоль него, а также косые мышцы живота, работает шея. Хорошо вытягиваются задняя поверхность бедер. Асана также повышает способность к сосредоточению, улучшает координацию движений, способствует обретению эмоциональной уравновешенности.

Паривритта Хаста Падангуштхасан - Обратная поза Стоя с вытянутой ногой

Порядок выполнения упражнения

Примите позу Тадасана – Позу горы.

Затем поставьте руки на пояс, согните правую ногу и ухватитесь левой рукой за внешнюю сторону правой стопы.

На выдохе выпрямите правую ногу прямо перед собой.

Совершите вдох, втяните живот, выпрямите спину и проверните копчик под себя, чтобы снять напряжение с поясницы.

На выдохе поверните корпус вправо.

Вытяните правую руку назад и не теряя равновесия, поверните голову назад и посмотрите на правую ладонь.

Вытяните макушку вверх и зафиксируйте это положение тела на несколько циклов дыхания. Затем в обратном порядке вернитесь в Тадасану и совершите асану в другую сторону.

Видео

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела