Паршва Натараджасана (Поза Натараджи с наклоном в бок )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Асана раскрывает плечи и грудную клетку, вытягивает мышцы бедер, мышцы брюшной стенки. Упражнение прорабатывает ступни и лодыжки, мышцы голеней, уравновешивает нервную систему, способствует развитию координации и внутренней стабильности. Улучшает кровообращение в органах малого таза, прорабатывает мышцы диафрагмы и таза.

Паршва Натараджасана - Поза Натараджи с наклоном в бок

Порядок выполнения упражнения

Встаем в Тадасану – Позу Горы.

Сгибаем правую ногу в колене, берем лодыжку правой рукой.

Наклоняемся влево и ставим левую руку на пол. Расстояние от левой ноги до левой руки должно быть примерно равно длине вашего бока, т.е. от подмышки до поясницы. Большой палец левой руки должен быть на одной линии с мизинцем левой ноги.

Правое плечо слегка отводим назад, левую ногу стараемся выпрямить.

Удерживаем равновесие и разгибателями правой ноги вытягиваем асану вверх, при этом левую руку не отрываем от пола. Раскрываем таз.

Если вы хорошо держите равновесие, то взгляд следует перевести вверх.

Балансируя в этом положении, продолжаем фиксировать внимание в неподвижной точке, выравнивая дыхание и внутренне расслабляясь. Пребываем в позе на протяжении 20-40 секунд.

Возвращаемся в исходное положение. Выполняем то же самое в другую сторону.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела