Асана раскрывает плечи и грудную клетку, вытягивает мышцы бедер, мышцы брюшной стенки. Упражнение прорабатывает ступни и лодыжки, мышцы голеней, уравновешивает нервную систему, способствует развитию координации и внутренней стабильности. Улучшает кровообращение в органах малого таза, прорабатывает мышцы диафрагмы и таза.
Порядок выполнения упражнения
Встаем в Тадасану – Позу Горы.Сгибаем правую ногу в колене, берем лодыжку правой рукой. Наклоняемся влево и ставим левую руку на пол. Расстояние от левой ноги до левой руки должно быть примерно равно длине вашего бока, т.е. от подмышки до поясницы. Большой палец левой руки должен быть на одной линии с мизинцем левой ноги.Правое плечо слегка отводим назад, левую ногу стараемся выпрямить.Удерживаем равновесие и разгибателями правой ноги вытягиваем асану вверх, при этом левую руку не отрываем от пола. Раскрываем таз.Если вы хорошо держите равновесие, то взгляд следует перевести вверх.Балансируя в этом положении, продолжаем фиксировать внимание в неподвижной точке, выравнивая дыхание и внутренне расслабляясь. Пребываем в позе на протяжении 20-40 секунд.Возвращаемся в исходное положение. Выполняем то же самое в другую сторону.
Просмотров:
