Асаны - страница 39

Подписаться на эту рубрику по RSS

आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Упражнение укрепляет прямые мышцы живота, особенно их верхние половины, оживляет внутренние органы, уменьшает жировые отложения на животе. Отлично тонизирует позвоночник, предупреждает его окостенение.
Подъем ног лежаПодъем ног лежа
Далее...

Упражнение укрепляет прямые мышцы живота, в основном их нижний отдел. Мягко массирует органы живота, вызывая усиленный приток к ним крови. Уменьшает жировые отложения на животе. Дополняя предыдущее упражнение, делает позвоночник эластичным.
Подъем туловища лежаПодъем туловища лежа
Далее...

Упражнение развивает косые мышцы живота, оказывает тонизирующее действие на органы живота, уменьшает жировые складки по бокам талии. Повышает гибкость позвоночника.
Наклоны ног лежаНаклоны ног лежа
Далее...

Упражнение укрепляет прямые мышцы живота, особенно их верхние половины, оживляет внутренние органы, уменьшает жировые отложения на животе. Отлично тонизирует позвоночник, предупреждает его окостенение. Оказывает тонизирующее действие на органы живота.
Подтягивание колен к подбородку лежаПодтягивание колен к подбородку лежа
Далее...

Упражнение укрепляет мышцы ног и живота, тонизирует органы живота.
Движение ногами полулежаДвижение ногами полулежа
Далее...

Упражнение подготавливает голеностопные суставы и ступни к повышенным нагрузкам.
Разминка ступней при ходьбе
Далее...

Это превосходные упражнения, способствующее всесторонней нормализации функций организма. В первую очередь происходит тренировка сердечно-сосудистой системы и легких. Затем, на бегу осуществляется массаж органов брюшной полости, что восстанавливает их нормальную деятельность. Наконец укрепляются мышцы ног, вес приходит в норму, появляются радостное настроение и вкус к жизни. Бег способствует активной регенерации тканей. В конце дистанции, если есть силы и настроение, очень полезно проделать несколько упражнений на бегу.
Существует множество рекомендаций, касающихся техники бега, как спортивного, так и оздоровительного - бега трусцой. Разработаны методики постепенного наращивания беговых нагрузок в зависимости от возраста и физической подготовленности занимающихся, причем последняя, оценивается по результатам разнообразных тестов. Между тем, существуют очень простые критерии, позволяющие регулировать индивидуальный темп и продолжительность бега. Это ритм дыхания и чувство легкости, желание бегать еще.Далее...

Упражнение способствует более разностороннему воздействию на мышцы и суставы ног, дает умение балансировать.
Подъем на носках с разворотом ногПодъем на носках с разворотом ног
Далее...

Растягивает внутренние мышцы ног и паховые связки, увеличивает подвижность тазобедренных суставов. Упражнение является отличной подготовкой для перехода к шпагатам.
Перекаты на пяткахПерекаты на пятках
Далее...

Тонизирует позвоночник, оживляет в нем кровообращение, что благотворно влияет на все тело. Это очень ценное упражнение, желательно практиковать его ежедневно.
Ролик - Разминка спиныРолик - Разминка спины
Далее...