shiva - страница 55

Упражнение укрепляет мышцы ног и живота, тонизирует органы живота.
Движение ногами полулежаДвижение ногами полулежа
Далее...

Упражнение подготавливает голеностопные суставы и ступни к повышенным нагрузкам.
Разминка ступней при ходьбе
Далее...

Это превосходные упражнения, способствующее всесторонней нормализации функций организма. В первую очередь происходит тренировка сердечно-сосудистой системы и легких. Затем, на бегу осуществляется массаж органов брюшной полости, что восстанавливает их нормальную деятельность. Наконец укрепляются мышцы ног, вес приходит в норму, появляются радостное настроение и вкус к жизни. Бег способствует активной регенерации тканей. В конце дистанции, если есть силы и настроение, очень полезно проделать несколько упражнений на бегу.
Существует множество рекомендаций, касающихся техники бега, как спортивного, так и оздоровительного - бега трусцой. Разработаны методики постепенного наращивания беговых нагрузок в зависимости от возраста и физической подготовленности занимающихся, причем последняя, оценивается по результатам разнообразных тестов. Между тем, существуют очень простые критерии, позволяющие регулировать индивидуальный темп и продолжительность бега. Это ритм дыхания и чувство легкости, желание бегать еще.Далее...

Упражнение способствует более разностороннему воздействию на мышцы и суставы ног, дает умение балансировать.
Подъем на носках с разворотом ногПодъем на носках с разворотом ног
Далее...

Растягивает внутренние мышцы ног и паховые связки, увеличивает подвижность тазобедренных суставов. Упражнение является отличной подготовкой для перехода к шпагатам.
Перекаты на пяткахПерекаты на пятках
Далее...

Тонизирует позвоночник, оживляет в нем кровообращение, что благотворно влияет на все тело. Это очень ценное упражнение, желательно практиковать его ежедневно.
Ролик - Разминка спиныРолик - Разминка спины
Далее...

Упражнение делает позвоночник эластичным, способствует устранению сутулости и скованности в плечах, увеличивает силу. Это сложное упражнение может быть рекомендовано только людям с хорошей физической подготовкой.
Отжимание в мостикеОтжимание в мостике
Далее...

Упражнение развивает мышцы рук, тонизирует внутренние органы и брюшной пресс. Мужчины могут, переходить к стойкам на руках, лишь выполняя 50 и более отжиманий.
ОтжиманиеОтжимание
Далее...

Упражнение повышает гибкость позвоночника. Способствует устранению искривлений позвоночника, укрепляет пресс и спину.
Волна - Разминка спиныВолна - Разминка спиныВолна - Разминка спины
Далее...

Очень хорошее упражнение от сутулости, действует преимущественно на шейный и грудной отделы позвоночника.
Ваджарасана - Поза МолнииВолна стоя на коленяхВолна стоя на коленяхВолна стоя на коленях
Далее...