Концентрация

Выполнение асаны стимулирует органы брюшной полости, особенно печень, и укрепляет мышцы живота. Асана помогает избавиться от глистов, стимулирует кишечную перистальтику и тонизирует все внутренние органы в целом. Кроме того, она тонизирует спинные нервы, укрепляет мышцы спины и повышает эмоциональную уравновешенность и способность к сосредоточению.
Дандасана - Поза ПосохаУттхита Хаста Меру Дандасана - Поза Позвоночного Столба
Далее...

Эта мудра используется в медитации, для достижения баланса правого и левого полушария мозга. Раскрывает внутреннее зрение. Эта мудра делает тело и ум более стабильными при медитации и развивает концентрацию, релаксацию и осознанность.
Йони Мудра - Мудра Источника
Далее...

Мудра уравновешивает внутреннюю и внешнюю часть проявления человека, происходит гармонизация и согласование желаемых и правильных действий индивида. Мудра также успокаивает сознание, меняет мышление и настроение человека на позитивное, настраивает на светлое мировосприятие.
Дхармачакра Мудра
Далее...

Эта мудра предназначена для мужчин.

Руки сложены у основания живота ладонями вверх: тыльная сторона правой руки на левой ладони.

Применяется она, когда практикующий стремится войти в состояние глубокой медитации, это когда все внимание человеческого существа длительное время сконцентрировано только на одной мыслеформе, при полном исключении всех остальных. Мудра способствуют сосредоточению во время медитации, способствуя возникновению однонаправленности мышления.

Учителя йоги указывают, что в этом состоянии человеческое существо способно познать свою истинную суть. Это состояние, в котором есть созерцающий, но нет объекта созерцания.

Аналог мудры для женщин называется Бхайрави Мудра (руки меняются местами, левая оказывается сверху). Так же хороша для сиддхасаны (для разных созерцательных асан желательны разные положения рук).

В текстах говорится, что сиддхасана помогает в брахмачарье, – направляет прану в сушумну – а Бхайрави-мудра сублимирует сексуальную энергию, пробуждает ее в новом качестве, как восходящую Кундалини. Именно через Бхайрави возможно стать урдхварета.

Считается, что если происходит падение бинду, то обратно оно поднимается вверх через «йони-мудру» (иногда называемую «шанмукхи-»). При этом нужно понимать, что мудра – это не обязательно только положение рук.

Мудрой называют и Шакти, Кундалини (а значит, и Бхайрави). Если она почитаема, то она сама по себе возвышает сознание практикующего, и через это он становится урдхварета (Йогин, у которого энергия семени не расходуется, а течёт вверх к головному мозгу в виде оджаса).

Также рекомендуется использовать данные мудры при выполнении пранаямы.
Бхайрава Мудра - Мудра Сиддхов
Далее...
Эта мудра предназначена для женщин. Применяется она, когда практикующая стремится войти в состояние глубокой медитации, это когда все внимание человеческого существа длительное время сконцентрировано только на одной мыслеформе, при полном исключении всех остальных. Мудра способствуют сосредоточению во время медитации, способствуя возникновению однонаправленности мышления. Учителя йоги указывают, что в этом состоянии человеческое существо способно познать свою истинную суть. Это состояние, в котором есть созерцающий, но нет объекта созерцания. Аналог мудры для мужчин называется Бхайрава Мудра. Также рекомендуется использовать данные мудры при выполнении пранаямы.
Бхайрави Мудра - Мудра Сиддхов
Далее...

Мудра способствует улучшению памяти. Повышает концентрацию внимания.
Хакини Мудра
Далее...

Эта поза растягивает и укрепляет мышцы ног и учит сохранять равновесие. Регулярное выполнение поз на равновесие улучшит концентрацию внимания, повысит мышечный тонус и поможет обрести душевное равновесие. Эта поза труднее Вриксасана I, соответственно обеспечивает и большее развитие мышц ног и вестибулярного аппарата. Благотворно влияет на нервную систему.
Врикшасана II - Поза Дерева II
Далее...

Метод длительной фиксации взгляда на отраженном пламени свечи в воде применяется на ступени Дхарана (концентрация) для развития способности к сосредоточению. Фиксация на отраженном свете углубляет способность к концентрации внимания и успокаивает нервную систему. Упражнение очень благотворно действует на глаза и улучшает остроту зрения.
  • Можно сесть в любую удобную позу: Падмасану, Сиддхасану, Ваджарасану или Вирасану. Можно также расположиться на стуле с прямой спиной.
  • Установить зажженную свечу ниже уровня головы, на расстоянии от 0,5 метра от лица – как удобнее. Для отражения пламени используют любую широкую чашу, тарелку или таз, налив туда воды. Смотреть надо под углом примерно 30 градусов к поверхности воды.
  • В устойчивой позе, не моргая, смотреть на отражение пламени свечи. В это время, по возможности, не должно быть никаких отвлекающих факторов. Упражнение обычно выполняют вечером, после захода солнца, в темноте или полутьме.
  • Внимательно вглядываться в отражение, стараясь сузить площадь зрения до минимума. Глаза должны быть широко открыты, моргать нельзя. Язык пламени в отражении при этом превратиться в одно яркое пятно, которое будет расти по мере тренированности. В идеале пятно должно занять все поле зрения. Это состояние йогины могут удерживать долго, до получаса и более.
  • Упражнение выполнять до возникновения усталости в глазах.
  • После упражнения обязательно выполнить расслабление глаз.
  • Далее...

    Фиксация взгляда на Солнце и на его отражении очень полезна для глаз. Йоги говорят, что орел – единственная птица, которая может смотреть на солнце, и систематическая практика в рассматривании Солнца делает зрение человека подобно орлиному. В Индии солнечная терапия применяется при близорукости, дальнозоркости в том числе старческой, ячменях, трахоме, воспалении глаз, астигматизме. Упражнение выполняется утром или вечером, когда Солнце касается линии горизонта, т.е. примерно в интервалах получаса после восхода или получаса перед закатом. Йоги предпочитают утреннее Солнце. Смотреть на яркое Солнце в течении дня нельзя!
    Солнце
    Далее...

    Упражнение оказывает общее укрепляющее воздействие на глаза. Фиксация взгляда на кончике носа способствует развитию навыков мысленной концентрации и сосредоточения. Это очень важно для дальнейшего совершенствования в Йоге. Упражнение также повышает способность хрусталика фокусировать зрение на разные расстояния.
  • Можно сесть в любую удобную позу: Падмасану, Сиддхасану, Ваджарасану или Вирасану. Можно также расположиться на стуле с прямой спиной или встать в Тадасану. Мышцы тела и лица должны быть расслаблены.
  • Зафиксировать взгляд на кончике носа. При хорошей подвижности глазных яблок будут видны и крылья носа и полоска кожи над верхней губой.
  • Смотреть не отрываясь, не напрягая глаза и мышцы век и, по возможности не моргая. Ни о чем не думать, просто внимательно смотреть. Голову вниз не опускать.
  • Вначале упражнение выполнять 10-20 секунд, до легкой слезливости и рези в глазах. В дальнейшем развивается способность смотреть на кончик носа 3-5 минут без всякого напряжения.
  • Выполнить расслабление глаз 20-40 секунд.
  • Далее...