Данная динамическая асана полезна для органов малого таза и брюшной полости. Укрепляет мышцы живота и поясницы. Очень подходит для женщин в период послеродового восстановления и для регулирования менструального цикла. Движение в упражнении похоже на вращении большого мельничного жернова.
Чакки Чаланасана I - Поза Вращения МельницыЧакки Чаланасана I - Поза Вращения МельницыЧакки Чаланасана I - Поза Вращения МельницыЧакки Чаланасана I - Поза Вращения МельницыЧакки Чаланасана I - Поза Вращения Мельницы
Далее...

Данная динамическая асана полезна для органов малого таза и брюшной полости. Укрепляет мышцы живота и поясницы. Благотворно влияет на нервную систему. Очень подходит для женщин в период послеродового восстановления и для регулирования менструального цикла. Движение в упражнении похоже на вращении большого мельничного жернова.
Чакки Чаланасана I - Поза Вращения МельницыЧакки Чаланасана I - Поза Вращения МельницыЧакки Чаланасана I - Поза Вращения МельницыЧакки Чаланасана I - Поза Вращения Мельницы
Далее...

Данная асана раскрывает тазобедренные суставы и растягивает внешние мышцы бедер. Осуществляет массаж репродуктивных органов. Упражнение является хорошей медитативной асаной.
Дандасана - Поза Жезла

Дхьяна Вирасана - Поза Героя в медитации

Далее...

Асана раскрывает тазобедренные суставы и растягивает внешние мышцы бедер. Осуществляет массаж репродуктивных органов. Вытягивает поясничный отдел позвоночника. При выполнении асаны следите за ощущениями в коленях, не допускайте боли.
Супта Гомукхасана - Поза Голова Коровы Лежа
Далее...

Эта асана снимает блоки и зажимы в позвоночнике, тем самым делает спину более подвижной. Растягивает заднюю поверхность бедер и раскрывает плечевой пояс.
Гатьятмак Меру Вакрасана - Поза Cкрутки CпиныГатьятмак Меру Вакрасана - Поза Cкрутки CпиныГатьятмак Меру Вакрасана - Поза Cкрутки Cпины
Далее...

Эта динамическая асана снимает блоки и зажимы в позвоночнике, тем самым делает спину более подвижной. Растягивает заднюю поверхность бедер и раскрывает плечевой пояс.
Гатьятмак Меру Вакрасана - Поза Динамической Cкрутки CпиныГатьятмак Меру Вакрасана - Поза Динамической Cкрутки CпиныГатьятмак Меру Вакрасана - Поза Динамической Cкрутки Cпины
Далее...

Эта динамическая асана расслабляет и тонизирует мышцы таза, раскрывает тазобедренные суставы. Разрабатывает мышцы спины между лопатками, плечевые суставы и верхние мышцы спины. Движение в упражнении напоминает рубку дров.
Каштха Такшанасана - Поза ДровосекаКаштха Такшанасана - Поза Дровосека
Далее...

Выполнение этого упражнения снимает напряжение с плеч, которое может возникнуть в следствии сидения за компьютером или за рулем.
Вращение локтямиВращение локтями
Далее...

Эта пранаяма развивает и укрепляет дыхательные мышцы и легкие. Производит мягкий массаж всех органов брюшной полости. Омолаживает, восстанавливает и успокаивает нервную систему. Наполняет организм праной, снимает усталость, успокаивает нервную систему, снимая излишнюю возбудимость.
Кумбхака I - Задержка дыхания
Далее...

Данная пранаяма увеличивает обмен веществ в лёгочной ткани. Тонизирует поверхностные мышцы грудной клетки, межреберные мышцы и глубоколежащие мышцы грудного отдела позвоночника. Является хорошим средством против дрожания рук и головы на нервной почве. Возбуждает нервную систему и повышает её устойчивость к стрессам. Расширяет грудную клетку.
  • Примите положение Тадасана – Позу горы.
  • При полном вдохе начните простукивать расслабленными пальцами рук по груди, начиная от рёберной дуги вверх по всей поверхности груди по мере заполнения ее воздухом и заканчивая в верхнем правом углу грудной клетки.
  • Задержите дыхание и начните выполнять массаж грудной клетки. Направление движения кистей будет снизу-вверх по груди и к подмышечным впадинам.
  • Затем совершите массирующие движения правой ладонью левую половину груди, потом левой ладонью правую половину груди.
  • После массажа груди, совершите массаж спины, где направление движения кистей будет снизу-вверх по спине и к подмышечным впадинам. Массировать следует тыльными сторонами кистей.
  • Затем кулаком правой руки массируем левую половину спины снизу от позвоночника вбок, поднимаясь вверх. Аналогично правую половину левой рукой. Позвоночник массировать нельзя.
  • С началом полного выдоха опять постукивать грудную клетку снизу-вверх, заканчивая над верхушкой правой лёгкого.
  • По окончании выдоха выполнить очистительное дыхание.
  • Выполните упражнение 3-4 раза.
  • Далее...