Акапалабхати (Дыхание серебряной головы )

Эта пранаяма тонизирует обонятельные нервы и возбуждает нервную систему. Повышает работоспособность и проясняет мышление. Улучшает пищеварение и хорошо массирует внутренние органы, активизируя поджелудочную железу, селезёнку и печень. Увеличивает способность к сосредоточению и отрешенности. Гармонизирует работу тонких каналов Нади: Иды, Пингалы и Сушумны.
Акапалабхати - Дыхание серебряной головы

Порядок выполнения упражнения

  • Примите одну из поз: Сукхасану – Удобную позу, Ваджрасану – Позу Молнии, Падмасану – Позу Лотоса, Ардха Падмасану – Позу Полулотоса.
  • Левую руку опустите на колено тыльной стороной запястья на колено левой ноги.
  • Кисть правой руки сложите в Вишну Мудру - указательный и средний пальцы прижаты к подушечке первой фаланги большого пальца, большой палец, безымянный и мизинец выпрямлены и расслаблены. Поднесите руку к лицу таким образом, чтобы большой и безымянный пальцы руки касались ноздрей.
  • Выполните полный выдох и обычный вдох за счёт диафрагмы через обе ноздри.
  • Прижмите большим пальцем правой руки правую и выполните резкий выдох через левую ноздрю.
  • Отпустите зажатую ноздрю и выполните вдох через обе ноздри.
  • Безымянным пальцем и мизинцем зажмите левую ноздрю и выполните резкий выдох через правую ноздрю.
  • Затем совершите вдох через обе ноздри, это один цикл.
  • Соотношение вдох : выдох – 3:1.
  • Пранаяма выполняются сериями, в одной серии 11 циклов. Следует выполнять 4 серии дыханий. Между сериями можно расслабиться и сделать очистительное дыхание.
  • Внимание

  • Упражнение не рекомендуется выполнять людям страдающих от гипертонии, патологии легких, грыжи в брюшной полости, заболеваний глаз, заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме.
  • Не выполнять пранаяму как при повышенном, так и при пониженном кровяном давлении.
  • Если возникает кровотечение из носа или начинается пульсация, или боль в ушах, немедленно прекратить пранаяму и некоторое время полностью воздерживаться от её выполнения.
  • Данный вариант пранаямы больше подходит мужчинам, женщинам следует делать ее симметрично.
  • В дыхании используется только брюшное дыхание.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)