Акапалабхати (Дыхание серебряной головы )

Эта пранаяма тонизирует обонятельные нервы и возбуждает нервную систему. Повышает работоспособность и проясняет мышление. Улучшает пищеварение и хорошо массирует внутренние органы, активизируя поджелудочную железу, селезёнку и печень. Увеличивает способность к сосредоточению и отрешенности. Гармонизирует работу тонких каналов Нади: Иды, Пингалы и Сушумны.
Акапалабхати - Дыхание серебряной головы

Порядок выполнения упражнения

  • Примите одну из поз: Сукхасану – Удобную позу, Ваджрасану – Позу Молнии, Падмасану – Позу Лотоса, Ардха Падмасану – Позу Полулотоса.
  • Левую руку опустите на колено тыльной стороной запястья на колено левой ноги.
  • Кисть правой руки сложите в Вишну Мудру - указательный и средний пальцы прижаты к подушечке первой фаланги большого пальца, большой палец, безымянный и мизинец выпрямлены и расслаблены. Поднесите руку к лицу таким образом, чтобы большой и безымянный пальцы руки касались ноздрей.
  • Выполните полный выдох и обычный вдох за счёт диафрагмы через обе ноздри.
  • Прижмите большим пальцем правой руки правую и выполните резкий выдох через левую ноздрю.
  • Отпустите зажатую ноздрю и выполните вдох через обе ноздри.
  • Безымянным пальцем и мизинцем зажмите левую ноздрю и выполните резкий выдох через правую ноздрю.
  • Затем совершите вдох через обе ноздри, это один цикл.
  • Соотношение вдох : выдох – 3:1.
  • Пранаяма выполняются сериями, в одной серии 11 циклов. Следует выполнять 4 серии дыханий. Между сериями можно расслабиться и сделать очистительное дыхание.
  • Внимание

  • Упражнение не рекомендуется выполнять людям страдающих от гипертонии, патологии легких, грыжи в брюшной полости, заболеваний глаз, заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме.
  • Не выполнять пранаяму как при повышенном, так и при пониженном кровяном давлении.
  • Если возникает кровотечение из носа или начинается пульсация, или боль в ушах, немедленно прекратить пранаяму и некоторое время полностью воздерживаться от её выполнения.
  • Данный вариант пранаямы больше подходит мужчинам, женщинам следует делать ее симметрично.
  • В дыхании используется только брюшное дыхание.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    (обязательно)