Эта
пранаяма тонизирует обонятельные нервы и возбуждает нервную систему. Повышает работоспособность и проясняет мышление. Улучшает пищеварение и хорошо массирует внутренние органы, активизируя поджелудочную железу, селезёнку и печень. Увеличивает способность к сосредоточению и отрешенности. Гармонизирует работу тонких каналов Нади:
Иды,
Пингалы и
Сушумны.
Порядок выполнения упражнения
Примите одну из поз: Сукхасану – Удобную позу, Ваджрасану – Позу Молнии, Падмасану – Позу Лотоса, Ардха Падмасану – Позу Полулотоса.Левую руку опустите на колено тыльной стороной запястья на колено левой ноги.Кисть правой руки сложите в Вишну Мудру - указательный и средний пальцы прижаты к подушечке первой фаланги большого пальца, большой палец, безымянный и мизинец выпрямлены и расслаблены. Поднесите руку к лицу таким образом, чтобы большой и безымянный пальцы руки касались ноздрей.Выполните полный выдох и обычный вдох за счёт диафрагмы через обе ноздри.Прижмите большим пальцем правой руки правую и выполните резкий выдох через левую ноздрю.Отпустите зажатую ноздрю и выполните вдох через обе ноздри. Безымянным пальцем и мизинцем зажмите левую ноздрю и выполните резкий выдох через правую ноздрю.Затем совершите вдох через обе ноздри, это один цикл.Соотношение вдох : выдох – 3:1.Пранаяма выполняются сериями, в одной серии 11 циклов. Следует выполнять 4 серии дыханий. Между сериями можно расслабиться и сделать очистительное дыхание.Внимание
Упражнение не рекомендуется выполнять людям страдающих от гипертонии, патологии легких, грыжи в брюшной полости, заболеваний глаз, заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме.Не выполнять пранаяму как при повышенном, так и при пониженном кровяном давлении.Если возникает кровотечение из носа или начинается пульсация, или боль в ушах, немедленно прекратить пранаяму и некоторое время полностью воздерживаться от её выполнения.Данный вариант пранаямы больше подходит мужчинам, женщинам следует делать ее симметрично.В дыхании используется только брюшное дыхание.