Разминки

Данное разминочное упражнение производит подготовку позвоночника к занятиям. Хорошо разогреваются верхние конечности и плечевой пояс. Помогает при проблемах с запорами.
Повороты позвоночника стоя
Далее...

Выполнение этого упражнения снимает напряжение с плеч, которое может возникнуть в следствии сидения за компьютером или за рулем.
Вращение локтямиВращение локтями
Далее...

Упражнение прорабатывает суставы и связки лодыжек. Повышает их гибкость.
Вращение лодыжкой - Разминка ног
Далее...

Упражнение повышает гибкость суставов коленей, бедер и лодыжек. Используется как подготовительное упражнение для Падмасаны – Позы лотоса. При регулярной практике и правильной психологической установке, любой человек, со временем в этом упражнении, должен быть способным касаться коленями пола.
Полубабочка - Разминка Ног
Далее...

Упражнение помогает укрепить мышцы и суставы ног для подготовки к медитативным позам. Также упражнение повышает гибкость суставов коленей, бедер и лодыжек.
Вращение колена - Разминка Ног
Далее...

Это упражнение укрепляет плечи, поясницу, нижнюю часть живота и талии. Именно такое движение проделывают многие индийские женщины, когда мелют зерно с помощью ручной мельницы.
Вращение мельницы - Тонизирующая разминка
Далее...

Во время выполнения этого упражнения происходит закручивание позвоночника в обоих направлениях. Тем самым раскрепощается позвоночник, и тонизируются важные спинные нервы.
Динамическое закручивание позвоночника - Разминка Спины
Далее...

Упражнение тонизирует жизненно важные шейные нервы и раскрепощают позвонки шеи. Кроме того, это упражнение помогает снять напряжение и успокоить ум. Оно также может помочь избавиться от головных болей, связанных с чрезмерным напряжением мышц шеи и плечевого пояса.
  • Встать или сесть в удобную позу, спину держать прямой.
  • Пусть плечи обвиснут, следите, чтобы они не были напряжены. Закройте глаза.
  • Медленно отклоните голову назад.
  • Затем наклоняйте голову вперёд, пока она не займёт исходное положение. Это один цикл упражнения. Весь цикл следует выполнять непрерывным плавным движением. Проделайте 10 таких циклов.
  • Затем так же плавно и медленно, как в предыдущем упражнении, поочерёдно наклоняйте голову к плечам. Проделайте 10 циклов. Мы рекомендуем постепенно сократить время выполнения одного цикла до 15 секунд.
  • Медленно вращайте головой по часовой стрелке, стараясь описывать как можно более широкий круг. Следите за тем, чтобы при выполнении упражнения ваши плечи были опущены, и вы были максимально расслаблены. Сделайте от 5 до 10 оборотов.
  • Затем повторите то же вращение в противоположном направлении.
  • Далее...

    Упражнение укрепляет и разминает мышц ног. Раскрепощает тазобедренные суставы, увеличивает кровоток в крестцовом отделе позвоночника.
    Далее...

    Упражнение дает большую нагрузку ногам и увеличивает их силу, развивает ловкость и выносливость.
    Ходьба гусиным шагомХодьба гусиным шагом
    Далее...