Нираламба Пашчимоттанасана (Поза Полного Наклона без поддержки )

shiva Просмотров: 285 RSS Обсудить
Асаны
Асана стимулирует поджелудочную железу, расслабляет мышцы голеней и улучшает подвижность тазобедренных суставов. Помогает также в достижении эмоционального равновесия. Улучшает способность балансирования. Рекомендуется для укрепления поясничного отдела позвоночника, хронической усталости, бессоннице, хронических головных болях.
Нираламба Пашчимоттанасана - Поза Полного Наклона без поддержки

Порядок выполнения упражнения

  • Сядьте на пол, согнув колени, ступни стоят на полу, ноги должны быть плотно прижаты друг к другу.
  • Обхватите ступни руками с наружной стороны, ближе к пяткам.
  • На вдохе с помощью рук поднимите ноги, выпрямив их в коленях.
  • Задержите дыхание. Старайтесь носом коснуться коленей. Балансируйте на ягодицах.
  • Затем согните ноги и опустите их на пол. Совершите выдох, это один цикл. Следует сделать 5-ть циклов.
  • Внимание

  • Все внимание направляйте на удержание равновесия, устремив взгляд на хорошо заметную точку впереди.
  • Вдохните в положении сидя. Задерживайте дыхание на вдохе, когда поднимаете и опускаете ноги и в конечном положении. Вернувшись в исходное положение, выдохните.
  • Людям, страдающим сдвигом межпозвоночных дисков, пояснично-крестцовым радикулитом, болями в крестце или хроническим артритом, практиковать эту асану не рекомендуется.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)