Нираламба Пашчимоттанасана (Поза Полного Наклона без поддержки )

shiva Просмотров: 147 RSS Обсудить
Асаны
Асана стимулирует поджелудочную железу, расслабляет мышцы голеней и улучшает подвижность тазобедренных суставов. Помогает также в достижении эмоционального равновесия. Улучшает способность балансирования. Рекомендуется для укрепления поясничного отдела позвоночника, хронической усталости, бессоннице, хронических головных болях.
Нираламба Пашчимоттанасана - Поза Полного Наклона без поддержки

Порядок выполнения упражнения

  • Сядьте на пол, согнув колени, ступни стоят на полу, ноги должны быть плотно прижаты друг к другу.
  • Обхватите ступни руками с наружной стороны, ближе к пяткам.
  • На вдохе с помощью рук поднимите ноги, выпрямив их в коленях.
  • Задержите дыхание. Старайтесь носом коснуться коленей. Балансируйте на ягодицах.
  • Затем согните ноги и опустите их на пол. Совершите выдох, это один цикл. Следует сделать 5-ть циклов.
  • Внимание

  • Все внимание направляйте на удержание равновесия, устремив взгляд на хорошо заметную точку впереди.
  • Вдохните в положении сидя. Задерживайте дыхание на вдохе, когда поднимаете и опускаете ноги и в конечном положении. Вернувшись в исходное положение, выдохните.
  • Людям, страдающим сдвигом межпозвоночных дисков, пояснично-крестцовым радикулитом, болями в крестце или хроническим артритом, практиковать эту асану не рекомендуется.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)