Пиндасана в Ширшасане (Поза эмбриона в стойке на голове )

shiva Просмотров: 1282 RSS Обсудить
Асаны
В этой асане кровь хорошо циркулирует в тазовой области и органы, находящиеся там, тонизируются. В этом упражнении сокращается абдоминальная область, а это значительно стимулирует работу органов брюшной полости.
Ширшасана - Стойка на ГоловеУрдхва Падмасана в Ширшасане - Поза Лотоса в стойке на Голове

Пиндасана в Ширшасане - Поза эмбриона в стойке на головеПиндасана в Ширшасане - Поза эмбриона в стойке на голове

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте в Ширшасану - Стойку на голове.
  • Выдохните, согните правое колено и поставьте правую ступню на левое бедро. Сделайте пару циклов дыхания.
  • Выдохните, согните левое колено и поместите левую голень перед правой голенью. Подведите внешние края стоп ближе к основанию бедер.
  • На выдохе приведите бедра к себе и сделайте два вдоха. С очередным выдохом опускайте ноги ниже до тех пор, пока они не коснутся рук на участке у подмышек.
  • Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд. Дышите в нормальном ритме.
  • На вдохе вернитесь в Ширшасану. Затем перекрестите ноги по-другому и выполните позу еще раз.
  • Выйдите из асаны в обратном порядке.
  • Внимание

  • Перед началом асаны обязательно проведите разминку шейного отдела.