Сету Бандхасана (Поза Моста с дыханием )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Бандхи, Дыхательные, Позы

Эта динамическая асана снимает стресс. Упражнение рекомендуется выполнять людям при гипертонии и заболеваниях сердца. Асана укрепляет шею и тонизирует шейный, дорсальный, поясничный и крестцовый отделы позвоночника.

Порядок выполнения упражнения

Примите позу лежа на спине, ноги прямые, руки по бокам вашего туловища. Растяните руки за головой.

Согните обе ноги, поставив пятки как можно ближе к ягодицам.

Возьмитесь руками за щиколотки. Это исходное положение.

На вдохе поднимите таз как можно выше.

На выдохе медленно опуститесь на пол в исходное положение. Это один цикл упражнения.

Совершите 5-ть циклов этого упражнения.

Затем выпрямите ноги, руки положите возле тела и расслабьтесь.

Внимание

Необходимо строго синхронизировать ваше дыхание с вашими движениями.

Ваши руки и ступни должны твердо держаться на полу во время выполнения упражнения.

Ощутите напряжение в области поясницы, когда поднимаете тело, и освобождения от него, когда принимаете исходное положение.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁴
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела