Мурдхасана (Поза с опорой на макушку )

Эта асана способствует усиленному снабжению мозга кровью, успокаивая тело и разум, даря ощущение покоя и безмятежности. Она является подготовительной позой к практике Саламба Ширшасаны, поскольку позволяет мозгу адаптироваться к повышенному притоку крови, а макушка головы привыкает к давлению, вызванному поддержанием веса тела.
Мурдхасана - Поза с опорой на макушку

Порядок выполнения упражнения

  • Станьте прямо, ноги поставьте на расстоянии около метра друг от друга.
  • Наклоните тело вперед и положите ладони на пол непосредственно перед ступнями.
  • Макушкой головы упритесь в пол между руками.
  • Поднимите руки и сложите их на пояснице, положив ладони друг на друга. Переплетите пальцы рук и вытяните руки вверх.
  • Поднимите пятки и балансируйте на голове и пальцах ног.
  • Дышите нормально, задержитесь в этом положении.
  • Затем опустите руки, поднимите голову и возвратитесь в исходное положение стоя.
  • Внимание

  • Задерживайте дыхание на вдохе, когда принимаете конечное положение, а также когда возвращаетесь в исходное. При достижении устойчивого положения, дышите нормально.
  • Для духовного совершенствования сосредоточьтесь на чакре Сахасрара. Для физического развития, следует сосредоточиться на дыхании и поддержании равновесия.
  • Асану не рекомендуется выполнять людям, страдающим от высокого давления крови или головокружения.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    (обязательно)