Вирабхадрасана II (Поза Воина II )

shiva Просмотров: 1082 RSS Обсудить
Асаны
Эта поза укрепляет ноги, возвращает гибкость мышцам спины, тонизирует мышцы брюшной полости. Хотя позу называют второй, выполняют ее первой, так как она менее сложная.
ТадасанаВирабхадрасана II - Поза Воина IIВирабхадрасана II - Поза Воина II

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте в позу Тадасана.
  • Глубоко вдохните, расставьте ноги в прыжке или шагом на 1—1,2 м, руки разведите в стороны, ладонями к полу.
  • Поверните правую ногу наружу, а левую — вовнутрь на 15 градусов.
  • Хорошо упритесь внешним ребром и пяткой левой ноги в пол, чтобы эта нога была неподвижна.
  • Вытяните корпус от бедер вверх и на выдохе согните правую ногу под углом 90 градусов. Левая нога выпрямлена и твердо упирается в пол. С силой вытяните руки в стороны, ладонями к полу. Вытяните корпус вверх, раскройте грудную клетку. Голову поверните. Направление взгляда повторяет направление правой руки.
  • Сильнее вытяните левую руку влево, чтобы корпус не клонился вправо. Макушка должна смотреть прямо в потолок.
  • Раскройте грудную клетку, расслабьте лицо и дышите спокойно. Задержитесь в позе на 30—40 секунд, вдохните и выпрямитесь. Поверните стопы вперед и повторите упражнение с другой стороны.
  • Выполнив упражнение для обеих сторон, встаньте в позу Тадасана.
  • Видео