Асана хорошо раскрывает тазобедренные кости и грудную клетку. Устраняет сутулость и стимулирует органы брюшной полости. Растягивает бедра, пах, поясничные и грудные мышцы.
Порядок выполнения упражнения
Встаньте в позу Адхо Мукха Шванасана – Позу Собаки, дышите ровно.Согните правую ногу в колене и подтяните ее вперед. Расположите ее под собой, просунув колено между рук.Опустите таз вниз, выпрямите спину.Согните левую ногу в колене. Схватите ногу сначала левой, а затем правой рукой. Расслабьте плечевой пояс. Удерживайте равновесие.Задержитесь в этой позиции от 20 секунд до одной минуты.Выйдите обратно в позу собаки и повторите асану, начиная с другой ноги.
Просмотров:
