Эка Хаста Пада Капотасана (Поза голубя с подтягиванием ноги )

shiva Просмотров: 734 RSS Обсудить
Асаны
Асана хорошо раскрывает тазобедренные кости и грудную клетку. Устраняет сутулость и стимулирует органы брюшной полости. Растягивает бедра, пах, поясничные и грудные мышцы.
Адхо Мукха Шванасана – Поза СобакиАдхо Мукха Капотасана - Поза голубя с головой на ноге

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте в позу Адхо Мукха Шванасана – Позу Собаки, дышите ровно.
  • Согните правую ногу в колене и подтяните ее вперед. Расположите ее под собой, просунув колено между рук.
  • Опустите таз вниз, выпрямите спину.
  • Согните левую ногу в колене. Схватите ногу сначала левой, а затем правой рукой.
  • Расслабьте плечевой пояс. Удерживайте равновесие.
  • Задержитесь в этой позиции от 20 секунд до одной минуты.
  • Выйдите обратно в позу собаки и повторите асану, начиная с другой ноги.