Супта Падмасана (Поза Лотоса Лежа )

shiva Просмотров: 244 RSS Обсудить
Асаны
В этой позе позвоночник полностью вытягивается, а грудная клетка расширяется, благодаря чему дыхание становится глубже. Шея удлиняется, что стимулирует работу щитовидной и паращитовидной желез, тазобедренные суставы становятся более подвижными.
Баддха ПадмасанаСупта Падмасана - Поза Лотоса Лежа

Техника выполнения упражнения

  • Сядьте в Падмасану и выполните Баддха Падмасану.
  • На выдохе оторвите от пола колени и бедра и отклонитесь назад. Сделайте два вдоха.
  • Вытяните шею и прогните ее так, чтобы макушка опустилась на пол. Прогните грудной отдел позвоночника.
  • Не отпуская пальцы ног, с выдохом приближайте колени и бедра к полу. Оставьте на полу макушку, руки и ягодицы — кроме них ничто не должно касаться коврика.
  • Оставайтесь в позе в течение нескольких секунд. С выдохом отпустите пальцы, освободите руки и вернитесь в Падмасану. Выпрямите ноги и расслабьтесь.
  • Перекрестите ноги и руки по-другому и повторите позу.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)