Супта Падмасана (Поза Лотоса Лежа )

shiva Просмотров: 1025 RSS Обсудить
Асаны
В этой позе позвоночник полностью вытягивается, а грудная клетка расширяется, благодаря чему дыхание становится глубже. Шея удлиняется, что стимулирует работу щитовидной и паращитовидной желез, тазобедренные суставы становятся более подвижными.
Баддха ПадмасанаСупта Падмасана - Поза Лотоса Лежа

Техника выполнения упражнения

  • Сядьте в Падмасану и выполните Баддха Падмасану.
  • На выдохе оторвите от пола колени и бедра и отклонитесь назад. Сделайте два вдоха.
  • Вытяните шею и прогните ее так, чтобы макушка опустилась на пол. Прогните грудной отдел позвоночника.
  • Не отпуская пальцы ног, с выдохом приближайте колени и бедра к полу. Оставьте на полу макушку, руки и ягодицы — кроме них ничто не должно касаться коврика.
  • Оставайтесь в позе в течение нескольких секунд. С выдохом отпустите пальцы, освободите руки и вернитесь в Падмасану. Выпрямите ноги и расслабьтесь.
  • Перекрестите ноги и руки по-другому и повторите позу.