Вишвамитрасана II (Поза Мудреца Вишвамитры )

Эта асана укрепляет кисти, органы брюшной полости и тренирует тазобедренные мышцы.

Встать в Тадасану.

Наклониться вперед, положить ладони на пол и отвести ноги примерно на полтора метра назад, как в Адхо Мукха Шванасане.

Выдохнуть, закинуть правую ногу за правую руку и поместить заднюю поверхность правого бедра на заднюю поверхность верхней части правой руки.

Сразу же повернуть тело влево, положить левую руку вдоль левого бедра и балансировать.

Повернуть левую стопу вбок и плотно прижать подошву и пятку к полу.

Вытянуть прямо вверх правую ногу и сделать два дыхания.

Выдохнуть, вытянуть левую руку вертикально вверх от плеча и смотреть на вытянутую кверху ладонь.

Оставаться в позе 20-30 секунд, дышать глубоко.

Выдохнуть, освободить правую ногу и вернуться в позицию Тадасана.

Повторить позу в другую сторону, выдерживая ее то же количество времени.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела