Эта асана укрепляет кисти, органы брюшной полости и тренирует тазобедренные мышцы.
Порядок выполнения упражнения
Встать в Тадасану.Наклониться вперед, положить ладони на пол и отвести ноги примерно на полтора метра назад, как в Адхо Мукха Шванасане.Выдохнуть, закинуть правую ногу за правую руку и поместить заднюю поверхность правого бедра на заднюю поверхность верхней части правой руки.Сразу же повернуть тело влево, положить левую руку вдоль левого бедра и балансировать.Повернуть левую стопу вбок и плотно прижать подошву и пятку к полу.Вытянуть прямо вверх правую ногу и сделать два дыхания.Выдохнуть, вытянуть левую руку вертикально вверх от плеча и смотреть на вытянутую кверху ладонь.Оставаться в позе 20-30 секунд, дышать глубоко.Выдохнуть, освободить правую ногу и вернуться в позицию Тадасана.Повторить позу в другую сторону, выдерживая ее то же количество времени.