Вишвамитрасана II (Поза Мудреца Вишвамитры )

shiva Просмотров: 682 RSS Обсудить
Асаны
Эта асана укрепляет кисти, органы брюшной полости и тренирует тазобедренные мышцы.
Вишвамитрасана II - Поза Мудреца Вишвамитре

Порядок выполнения упражнения

  • Встать в Тадасану.
  • Наклониться вперед, положить ладони на пол и отвести ноги примерно на полтора метра назад, как в Адхо Мукха Шванасане.
  • Выдохнуть, закинуть правую ногу за правую руку и поместить заднюю поверхность правого бедра на заднюю поверхность верхней части правой руки.
  • Сразу же повернуть тело влево, положить левую руку вдоль левого бедра и балансировать.
  • Повернуть левую стопу вбок и плотно прижать подошву и пятку к полу.
  • Вытянуть прямо вверх правую ногу и сделать два дыхания.
  • Выдохнуть, вытянуть левую руку вертикально вверх от плеча и смотреть на вытянутую кверху ладонь.
  • Оставаться в позе 20-30 секунд, дышать глубоко.
  • Выдохнуть, освободить правую ногу и вернуться в позицию Тадасана.
  • Повторить позу в другую сторону, выдерживая ее то же количество времени.