Ардха Чандра Чапасана (Поза Сахарного Тростника )

Данная асана укрепляет нижнюю часть тела и мышцы торса. Развивает выносливость, чувство равновесия, координацию и концентрацию. Раскрывает грудную клетку и расширяет диафрагму. Выстраивает правильную центровку тела. Развивает гибкость и силу спины.
Ардха Чандрасана – Поза ПолумесяцаАрдха Чандра Чапасана – Поза Сахарного Тростника

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте прямо в Тадасану – Позу Горы.
  • Совершите наклон вперед и на вдохе поднимите левую ногу на уровне таза.
  • Отставьте правую руку немного в сторону, для поддержки равновесия. Место опоры правой руки должно находиться справа за линией, которая проходит вдоль правой ступы.
  • Поймайте устойчивый баланс, откорректируйте точки опоры, полностью выпрямите опорную ногу.
  • На вдохе раскройте корпус и таз в левую сторону, одновременно поднимите левую руку вверх. Вы приняли Ардха Чандрасану – Позу Полумесяца. Левую ногу продолжайте держать на уровне или чуть выше таза.
  • Затем согните левую ногу и возьмитесь левой рукой за щиколотку или внешнюю сторону ступни левой ноги.
  • Мышцами разгибателями левой ноги, выталкивайте руку назад и вверх. Немного отклоните корпус назад. По возможности откройте грудную клетку и переведите взгляд вверх, совершайте это медленно чтобы не потерять равновесие.
  • Зафиксируйте эту позицию на 20-40 сек, и затем вернитесь в Тадасану в обратном порядке.
  • Совершите симметрично асану балансируя на левой ноге, задержавшись в позе на аналогичное количество времени.
  • Изображения для асаны

    Ардха Чандра Чапасана – Поза Сахарного Тростника

    Внимание

  • Если вам трудно выполнять эту асану, попробуйте воспользоваться вспомогательными средствами: вы можете подставить кирпич под опорную руку; вы можете применить стропу, если не получается захватить ногу рукой.
  • Не следует выполнять людям при низком давлении, головных болях или с травмами ног.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)