Данная
асана укрепляет нижнюю часть тела и мышцы торса. Развивает выносливость, чувство равновесия, координацию и концентрацию. Раскрывает грудную клетку и расширяет диафрагму. Выстраивает правильную центровку тела. Развивает гибкость и силу спины.
Порядок выполнения упражнения
Встаньте прямо в Тадасану – Позу Горы.Совершите наклон вперед и на вдохе поднимите левую ногу на уровне таза.Отставьте правую руку немного в сторону, для поддержки равновесия. Место опоры правой руки должно находиться справа за линией, которая проходит вдоль правой ступы.Поймайте устойчивый баланс, откорректируйте точки опоры, полностью выпрямите опорную ногу.На вдохе раскройте корпус и таз в левую сторону, одновременно поднимите левую руку вверх. Вы приняли Ардха Чандрасану – Позу Полумесяца. Левую ногу продолжайте держать на уровне или чуть выше таза.Затем согните левую ногу и возьмитесь левой рукой за щиколотку или внешнюю сторону ступни левой ноги.Мышцами разгибателями левой ноги, выталкивайте руку назад и вверх. Немного отклоните корпус назад. По возможности откройте грудную клетку и переведите взгляд вверх, совершайте это медленно чтобы не потерять равновесие.Зафиксируйте эту позицию на 20-40 сек, и затем вернитесь в Тадасану в обратном порядке.Совершите симметрично асану балансируя на левой ноге, задержавшись в позе на аналогичное количество времени. Изображения для асаны
Внимание
Если вам трудно выполнять эту асану, попробуйте воспользоваться вспомогательными средствами: вы можете подставить кирпич под опорную руку; вы можете применить стропу, если не получается захватить ногу рукой.Не следует выполнять людям при низком давлении, головных болях или с травмами ног.
Просмотров:
