Ардха Хануманасана (Половинная поза Обезьяны )

shiva Просмотров: 1814 RSS Обсудить
Асаны
Асана развивает гибкость ног, растягивает мышцы задней поверхности бедер, подколенное сухожилие и мышцы голени. Очень полезна для бегунов, так как исправляет деформацию ног и активизирует мышцы ног. Упражнение является подготовительным для продольного шпагата – Хануманасаны. Другое название этой асаны - Поза Бегуна.
Адхо Мукха Шванасана - Поза Собаки мордой внизАшва Санчаланасана - Поза НаездникаАрдха Хануманасана I – Половинная поза Обезьяны

Порядок выполнения упражнения

  • Примите Ардха Мукха Шванасану – Позу Собаки мордой вниз.
  • На вдохе переведите левую ногу вперед и поместите ее стопу между руками.
  • Опустите колено правой ноги на пол.
  • Переведите вес тела на правую ногу, выпрямляя одновременно левую ногу. Правое бедро должно стать вертикально относительно пола.
  • Выпрямите спину, макушкой тянитесь вперед, левую ногу держите прямой. Сделайте акцент на выпрямлении спины и растягивании мышц левой ноги
  • Задержитесь в этой позиции на 20-40 сек. Затем в обратном порядке выйдете в позу собаки, и совершите асану выпрямляя уже правую ногу спереди.
  • Изображения для асаны

    Ардха Хануманасана I – Половинная поза Обезьяны

    Внимание

  • Асана имеет наибольший эффект после предварительной разминки мышц ног.
  • В более сложном варианте данной асаны - Ардха Хануманасане II, в фиксированной позиции следует потянуть носок выпрямленной ноги на себя, и совершить наклон вперед к ноге.
  • Изображения для асаны

    Ардха Хануманасана II – Половинная поза Обезьяны