Ардха Хануманасана (Половинная поза Обезьяны )

shiva Просмотров: 1055 RSS Обсудить
Асаны
Асана развивает гибкость ног, растягивает мышцы задней поверхности бедер, подколенное сухожилие и мышцы голени. Очень полезна для бегунов, так как исправляет деформацию ног и активизирует мышцы ног. Упражнение является подготовительным для продольного шпагата – Хануманасаны. Другое название этой асаны - Поза Бегуна.
Адхо Мукха Шванасана - Поза Собаки мордой внизАшва Санчаланасана - Поза НаездникаАрдха Хануманасана I – Половинная поза Обезьяны

Порядок выполнения упражнения

  • Примите Ардха Мукха Шванасану – Позу Собаки мордой вниз.
  • На вдохе переведите левую ногу вперед и поместите ее стопу между руками.
  • Опустите колено правой ноги на пол.
  • Переведите вес тела на правую ногу, выпрямляя одновременно левую ногу. Правое бедро должно стать вертикально относительно пола.
  • Выпрямите спину, макушкой тянитесь вперед, левую ногу держите прямой. Сделайте акцент на выпрямлении спины и растягивании мышц левой ноги
  • Задержитесь в этой позиции на 20-40 сек. Затем в обратном порядке выйдете в позу собаки, и совершите асану выпрямляя уже правую ногу спереди.
  • Изображения для асаны

    Ардха Хануманасана I – Половинная поза Обезьяны

    Внимание

  • Асана имеет наибольший эффект после предварительной разминки мышц ног.
  • В более сложном варианте данной асаны - Ардха Хануманасане II, в фиксированной позиции следует потянуть носок выпрямленной ноги на себя, и совершить наклон вперед к ноге.
  • Изображения для асаны

    Ардха Хануманасана II – Половинная поза Обезьяны
    twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)