Гатьятмак Меру Вакрасана (Поза Cкрутки Cпины )

shiva Просмотров: 844 RSS Обсудить
Асаны
Эта асана снимает блоки и зажимы в позвоночнике, тем самым делает спину более подвижной. Растягивает заднюю поверхность бедер и раскрывает плечевой пояс.
Гатьятмак Меру Вакрасана - Поза Cкрутки CпиныГатьятмак Меру Вакрасана - Поза Cкрутки CпиныГатьятмак Меру Вакрасана - Поза Cкрутки Cпины

Порядок выполнения упражнения

  • Сядьте на пол и разведите прямые ноги перед собой как можно дальше друг от друга. Ноги в коленях не сгибать.
  • Поднимите руки и разведите их в стороны параллельно полу.
  • На выдохе медленно поверните корпус право и левой рукой возмитесь за пальцы правой ноги.
  • Одновременно заведите правую руку за спину, поверните голову и посмотрите на правую руку.
  • Держите спину прямой, дышите равномерно, расслабьтесь и задержитесь в этой позиции на 30-40 секунд.
  • На вдохе вернитесь в исходное положение с вытянутыми руками в стороны, и повторите асану в другую сторону.
  • Внимание

  • Нельзя выполнять это упражнение людям с травмами плеч и спины.