Гатьятмак Меру Вакрасана (Поза Cкрутки Cпины )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Эта асана снимает блоки и зажимы в позвоночнике, тем самым делает спину более подвижной. Растягивает заднюю поверхность бедер и раскрывает плечевой пояс.

Гатьятмак Меру Вакрасана - Поза Cкрутки Cпины

Порядок выполнения упражнения

Сядьте на пол и разведите прямые ноги перед собой как можно дальше друг от друга. Ноги в коленях не сгибать.

Поднимите руки и разведите их в стороны параллельно полу.

На выдохе медленно поверните корпус право и левой рукой возмитесь за пальцы правой ноги.

Одновременно заведите правую руку за спину, поверните голову и посмотрите на правую руку.

Держите спину прямой, дышите равномерно, расслабьтесь и задержитесь в этой позиции на 30-40 секунд.

На вдохе вернитесь в исходное положение с вытянутыми руками в стороны, и повторите асану в другую сторону.

Внимание

Нельзя выполнять это упражнение людям с травмами плеч и спины.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁴
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела