Гатьятмак Меру Вакрасана (Поза Динамической Cкрутки Cпины )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Эта динамическая асана снимает блоки и зажимы в позвоночнике, тем самым делает спину более подвижной. Растягивает заднюю поверхность бедер и раскрывает плечевой пояс.

Гатьятмак Меру Вакрасана - Поза Динамической Cкрутки Cпины

Порядок выполнения упражнения

Сядьте на пол и разведите прямые ноги перед собой как можно дальше друг от друга. Ноги в коленях не сгибать.

Поднимите руки и разведите их в стороны параллельно полу.

На выдохе медленно поверните корпус право и левой рукой коснитесь пальцев правой ноги.

Одновременно заведите правую руку за спину, поверните голову и посмотрите на правую руку.

Держите спину прямой, задержите дыхание и зафиксируйте позу на 10-20 секунд.

На вдохе вернитесь в исходное положение с вытянутыми руками в стороны, и на выдохе повторите скрутку в левую сторону.

Внимание

На начально этапе выполняйте меньшее количество повторений, с практикой этого упражнения, увеличивайте количество повторений и скорость скрутки, но начинать его всегда следует медленно.

Дышать в асане надо следующим образом, на повороте в стороны нужно совершать выдох, а при возврате в исходное положение следует вдыхать.

Нельзя выполнять это упражнение людям с травмами плеч и спины.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

Как только вы осознаете, что всё проистекает изнутри, что мир, в котором вы живёте, был спроецирован не на вас, а вами, ваши страхи окончатся. Без этого понимания вы отождествляете себя с внешними вещами, такими как тело, ум, общество, нация, человечество, даже Бог или Абсолют. Но всё это лишь бегство от страха. Только когда вы полностью принимаете на себя ответственность за маленький мир, в котором живёте, и наблюдаете процесс его создания, сохранения и разрушения, только тогда вы можете освободиться от своей воображаемой связанности.Нисаргадатта Махарадж