Гатьятмак Меру Вакрасана (Поза Динамической Cкрутки Cпины )

shiva Просмотров: 784 RSS Обсудить
Асаны
Эта динамическая асана снимает блоки и зажимы в позвоночнике, тем самым делает спину более подвижной. Растягивает заднюю поверхность бедер и раскрывает плечевой пояс.
Гатьятмак Меру Вакрасана - Поза Динамической Cкрутки CпиныГатьятмак Меру Вакрасана - Поза Динамической Cкрутки CпиныГатьятмак Меру Вакрасана - Поза Динамической Cкрутки Cпины

Порядок выполнения упражнения

  • Сядьте на пол и разведите прямые ноги перед собой как можно дальше друг от друга. Ноги в коленях не сгибать.
  • Поднимите руки и разведите их в стороны параллельно полу.
  • На выдохе медленно поверните корпус право и левой рукой коснитесь пальцев правой ноги.
  • Одновременно заведите правую руку за спину, поверните голову и посмотрите на правую руку.
  • Держите спину прямой, задержите дыхание и зафиксируйте позу на 10-20 секунд.
  • На вдохе вернитесь в исходное положение с вытянутыми руками в стороны, и на выдохе повторите скрутку в левую сторону.
  • Внимание

  • На начально этапе выполняйте меньшее количество повторений, с практикой этого упражнения, увеличивайте количество повторений и скорость скрутки, но начинать его всегда следует медленно.
  • Дышать в асане надо следующим образом, на повороте в стороны нужно совершать выдох, а при возврате в исходное положение следует вдыхать.
  • Нельзя выполнять это упражнение людям с травмами плеч и спины.