Гатьятмак Меру Вакрасана (Поза Динамической Cкрутки Cпины )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Эта динамическая асана снимает блоки и зажимы в позвоночнике, тем самым делает спину более подвижной. Растягивает заднюю поверхность бедер и раскрывает плечевой пояс.

Гатьятмак Меру Вакрасана - Поза Динамической Cкрутки Cпины

Порядок выполнения упражнения

Сядьте на пол и разведите прямые ноги перед собой как можно дальше друг от друга. Ноги в коленях не сгибать.

Поднимите руки и разведите их в стороны параллельно полу.

На выдохе медленно поверните корпус право и левой рукой коснитесь пальцев правой ноги.

Одновременно заведите правую руку за спину, поверните голову и посмотрите на правую руку.

Держите спину прямой, задержите дыхание и зафиксируйте позу на 10-20 секунд.

На вдохе вернитесь в исходное положение с вытянутыми руками в стороны, и на выдохе повторите скрутку в левую сторону.

Внимание

На начально этапе выполняйте меньшее количество повторений, с практикой этого упражнения, увеличивайте количество повторений и скорость скрутки, но начинать его всегда следует медленно.

Дышать в асане надо следующим образом, на повороте в стороны нужно совершать выдох, а при возврате в исходное положение следует вдыхать.

Нельзя выполнять это упражнение людям с травмами плеч и спины.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела