Гатьятмак Меру Вакрасана (Поза Динамической Cкрутки Cпины )

shiva Просмотров: 356 RSS Обсудить
Асаны
Эта динамическая асана снимает блоки и зажимы в позвоночнике, тем самым делает спину более подвижной. Растягивает заднюю поверхность бедер и раскрывает плечевой пояс.
Гатьятмак Меру Вакрасана - Поза Динамической Cкрутки CпиныГатьятмак Меру Вакрасана - Поза Динамической Cкрутки CпиныГатьятмак Меру Вакрасана - Поза Динамической Cкрутки Cпины

Порядок выполнения упражнения

  • Сядьте на пол и разведите прямые ноги перед собой как можно дальше друг от друга. Ноги в коленях не сгибать.
  • Поднимите руки и разведите их в стороны параллельно полу.
  • На выдохе медленно поверните корпус право и левой рукой коснитесь пальцев правой ноги.
  • Одновременно заведите правую руку за спину, поверните голову и посмотрите на правую руку.
  • Держите спину прямой, задержите дыхание и зафиксируйте позу на 10-20 секунд.
  • На вдохе вернитесь в исходное положение с вытянутыми руками в стороны, и на выдохе повторите скрутку в левую сторону.
  • Внимание

  • На начально этапе выполняйте меньшее количество повторений, с практикой этого упражнения, увеличивайте количество повторений и скорость скрутки, но начинать его всегда следует медленно.
  • Дышать в асане надо следующим образом, на повороте в стороны нужно совершать выдох, а при возврате в исходное положение следует вдыхать.
  • Нельзя выполнять это упражнение людям с травмами плеч и спины.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)