Вьяграсана (Поза Тигра )

shiva Просмотров: 550 RSS Обсудить
Асаны
Эта асана тренирует позвоночник и спину, расслабляет пояснично-крестцовые нервы и тонизирует органы брюшной полости. Помогает также бороться с пояснично-крестцовым радикулитом и уменьшает избыток жира на ягодицах и бедрах.
Вьяграсана - Поза ТиграВьяграсана - Поза Тигра

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте на четвереньки.
  • Вытяните правую ногу назад параллельно полу. Затем согните ее в колене, при этом пальцы должны быть направлены к голове. Взгляд направлен вверх.
  • Не разгибая правую ногу в колене, маховым движением прижмите бедро к животу. Пальцы ноги не должны касаться пола.
  • Наклоните голову к ноге и коснитесь правой щекой колена. Спину при этом прогните вверх.
  • Верните ногу в исходное положение, и выпрямите ее параллельно полу.
  • Затем опять согните колено и повторите описанные выше движения 5-12 циклов.
  • Встаньте на четвереньки и восстановите дыхание. Повторите упражнение с левой ногой.
  • Внимание

  • Выполняя упражнение, сосредоточивайте внимание на расслаблении тела и его движениях.
  • Вытягивая ногу назад, делайте вдох. Сгибая колено, задерживайте дыхание. Делая мах коленом к груди, выдыхайте. Касаясь колена щекой, задержите дыхание. Возвращая ногу в верхнее положение, вдыхайте. Выпрямляя ногу, выдыхайте.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)