Вьяграсана (Поза Тигра )

shiva Просмотров: 1256 RSS Обсудить
Асаны
Эта асана тренирует позвоночник и спину, расслабляет пояснично-крестцовые нервы и тонизирует органы брюшной полости. Помогает также бороться с пояснично-крестцовым радикулитом и уменьшает избыток жира на ягодицах и бедрах.
Вьяграсана - Поза ТиграВьяграсана - Поза Тигра

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте на четвереньки.
  • Вытяните правую ногу назад параллельно полу. Затем согните ее в колене, при этом пальцы должны быть направлены к голове. Взгляд направлен вверх.
  • Не разгибая правую ногу в колене, маховым движением прижмите бедро к животу. Пальцы ноги не должны касаться пола.
  • Наклоните голову к ноге и коснитесь правой щекой колена. Спину при этом прогните вверх.
  • Верните ногу в исходное положение, и выпрямите ее параллельно полу.
  • Затем опять согните колено и повторите описанные выше движения 5-12 циклов.
  • Встаньте на четвереньки и восстановите дыхание. Повторите упражнение с левой ногой.
  • Внимание

  • Выполняя упражнение, сосредоточивайте внимание на расслаблении тела и его движениях.
  • Вытягивая ногу назад, делайте вдох. Сгибая колено, задерживайте дыхание. Делая мах коленом к груди, выдыхайте. Касаясь колена щекой, задержите дыхание. Возвращая ногу в верхнее положение, вдыхайте. Выпрямляя ногу, выдыхайте.