Паривритта Сурья Янтрасана (Поза Компаса )

shiva Просмотров: 141 RSS Обсудить
Асаны
Эта асана хорошо растягивает заднюю поверхность бедер и икроножные мышцы. Укрепляет боковые мышцы в области талии, хорошо их тонизирует. Также асана полезна людям, которые страдают межреберной невралгией, так как она хорошо вытягивает мышцы в области ребер и верхних предплечий. Асана требует хорошей разминки плечевого пояса и задней поверхности бедер.
Паривритта Сурья Янтрасана - Поза Компаса

Порядок выполнения упражнения

  • Примите позу посоха – Дандасану.
  • Плотно приставьте ступню правой ноги к внутренней стороне левого бедра.
  • Согните левую ногу, чтобы она образовала прямой угол.
  • Наклонитесь и просуньте левую руку под коленом, чтобы колено левой ноги оказалось над левым плечом. Вы можете поправлять ногу, взяв ее за лодыжку левой рукой.
  • Обопритесь левой рукой на пол вдоль линии таза, рука должна быть прямой. Поднимите корпус тела строго вертикально.
  • Возьмитесь правой рукой за левую ступню.
  • Потяните за ступню вверх, постарайтесь выпрямить левую ногу таким образом, чтобы она находилась в одной плоскости с корпусом тела.
  • Поднимите и поверните голову вверх и вправо, при этом необходимо вытянуть позвоночник вверх и раскрыть боковые мышцы спины.
  • Дышите глубоко и ровно. Пребывайте в этой позиции 30-60 сек. Затем аккуратно уберите левую руку из-под плеча и отпустите левую ногу в исходную позицию Дандасану.
  • Совершите эту асану с другой ногой в том же порядке.
  • Внимание

  • Асану не следует выполнять на пределе, необходимо следить за суставами в коленях, если вы чувствуете что давление на колени является чрезмерным, то вы можете немного их согнуть и сконцентрироваться на растяжении боковых мышц и задних поверхностей ног.
  • Противопоказано выполнять данную асану людям с травмами подколенного сухожилия, плечевого пояса и задней поверхности бедер.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    (обязательно)