Тандавасана (Поза Танцующего Шивы )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Медитация, Позы

Эта асана развивает способность к концентрации и умение контролировать свои эмоции. Является хорошей подготовительной позой для медитации.

Порядок выполнения упражнения

Встаньте прямо, ноги вместе, а руки вдоль тела.

Найти точку впереди, чтобы зафиксировать взгляд, лучше подойдет точка на линии горизонта.

Согните левую ногу и поднимите ее до тех пор, пока левое бедро не будет параллельно полу.

Направьте левую стопу немного влево, чтобы пятка смотрела на правое колено.

Согните левую руку и расположите его поперек тела над левым бедром.

Расслабьте кисть левой руки, пусть пальцы свободно свисают вниз.

Поднимите правую руку и согните правый локоть и расположите локоть прямо над левым запястьем. При этом нижнее предплечье правой руки должно быть вертикально.

Пальцы правой руки сложите в Чин Мудру или Гьян Мудру.

Удерживайте позицию так долго, как будет удобно. Повторите практику асаны до 3-х раз на каждой ноге.

Внимание

Во время выполнения упражнения следует сосредотачиваться на чакре Ажна.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела