Вирабхадра Мудра (Поза Печать Воина )

Асана позволяет хорошо раскрыть грудную клетку, что в свою очередь приводит к улучшению дыхания. Укрепляет плечевой пояс и связки ног. Она также помогает снять ригидность в плечах, спине и шее.
Вирабхадра Мудра - Поза Печать Воина

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте в позу Тадасана.
  • Поднимите руки вверх, одновременно переведите взгляд вверх. Локти прямые, ладони соединить.
  • Глубоко вдохните, расставьте ноги пошире в прыжке или шагом на 1,2-1,4 м.
  • Хорошо вытянитесь вверх. Сделайте пару циклов дыхания, затем на выдохе расцепите ладони, опустите их и соедините за спиной в замок.
  • Поверните правую ногу стопой вовнутрь примерно на 40 градусов, а левую стопу наружу на 90 градусов. Одновременно с этим поверните бедра, торс и плечи налево.
  • Обе стороны торса должны быть параллельны, поэтому слегка выдвиньте вперед правое бедро, а левое бедро слегка уберите назад, чтобы они оказались в одной плоскости.
  • На вдохе сделайте глубокий выпад ногой. Раскачиваясь на бедрах, опустите голову и корпус по направлению к согнутой ноге.
  • Опустите грудь на левое колено или еще ниже справа от колена.
  • Задержитесь в этом положении на несколько дыхательных циклов.
  • На выдохе поднимите корпус вертикально, разверните его лицом вперед.
  • Повторите упражнение в другую сторону.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)