Вращение тазом (Разминка спины )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Живот, Разминки

Упражнение способствует всестороннему разрабатыванию позвоночника, улучшает его кровоснабжение, тонизирует ранее не задействованные группы мышц и тренирует вестибулярный аппарат. При этом уменьшаются боли в спине, сокращаются жировые отложения на пояснице и животе.

Порядок выполнения упражнения

Встать прямо, ноги на ширине плеч. Руки держать у груди, локти опущены.

Удерживая голову и плечи неподвижными, отклонить таз вперед и описывать им круги максимальной амплитуды в горизонтальной плоскости.

Вращать от 5 до 25 раз в одном направлении, потом столько же в другом.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

В: Откуда желания черпают энергию?М: Свои имя и форму они берут из памяти. Энергия течёт из источника.В: Некоторые желания очень плохие. Как плохие желания могут течь из возвышенного источника?М: Источник не бывает плохим или хорошим. И желания сами по себе не бывают плохими или хорошими. Это не что иное, как стремление к счастью. Отождествив себя с крошечной частичкой под названием «тело», вы чувствуете себя потерянными и отчаянно ищете ощущения полноты и завершённости, которое называете счастьем.В: Когда я потерял его? У меня никогда его не было.М: Оно было у вас, прежде чем вы проснулись сегодня утром. Выйдите за пределы своего сознания и найдёте его.